Avaliaçao Treino De Peito, Ombro E Triceps

[HesuRe 23]

Tira puxador poe barra

Tira rosca unilateral

Tá melhor, só tiraria a elevação lateral e faria crucifixo no lugar do supino inclinado, não é preciso 2 supinos. Caso for fazer os 2 supinos retira o isolador pra tríceps.

Se já conseguir, coloque carga no mergulho entre bancos.

E mudaria as série x repetições, algo do tipo 4x6 nos compostos e 3x8~10 nos isoladores

EDIT: Quanto ao treino de costas:

Terra

Puxador Frente - Barra fixa

Remada Cavalinho

Serrote

Rosca direta

Rosca unilateral - Kroc rows 2x20

Encolhimento por tras

Assim fica bom.

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

[TheHN 301]

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Editado Abril 16, 2014 às 23:03 por The Incredible

[- Bruno N. 10]

soh tem 1 problema.... EU NAO CONSIGO FAZER BARRA.. tipow, nao consigo nem 1 rep completa, soh robando com o impulso dos pes... oq posso fazer pra melhorar nela??

VLWSSS!!

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

[escrubles1 386]

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

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[Don-Ed 24]

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

[HesuRe 23]

Cara não sei te dizer,

Quando fazia treino com instrutores eles nunca passavam barra,e sempre passava puxadores.Quando descobri o fórum (tava pegando uns 55kg no puxador) já conseguia fazer umas 4 reps na barra.

Hoje "engordei" 7kg e coloco mais 4kg e faço 4x6

Normal cara.

O melhor jeito de conseguir fazer e praticar, faça como primeiro exercício do dia. Comece com chin ups, é mais fácil.

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

Supino low rep

Supino com halteres 3x8-10

Desenvolvimento low rep ou c halter 3x8-10(alterna entre os 2)

Isolador d triceps 3x10

flexao 2x max

Isso ai fica legal c tu por 2x na semana, se quiser fazer 3, troca os supinos, o desenvolvimento e o isolador triceps c faz d outro musculo cmo peito por exemplo e n faz as push ups pra n ficar um volume mt excessivo

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blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Treinar 3 musculos um dia só acho muito mais puxado, duvido focar em todos.

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

[TheHN 301]

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

Claro.Fazendo vários isoladores ninguém aguenta,mas se dosar os exercícios corretamente,a história muda.

[Luís Guilherme.m 702]

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

[escrubles1 386]

Eu sempre tive 1 duvida em relaçao á barra fixa..

Se eu treinar ela todo dia, eu nao iria catabolizar? ou dependendo do treino, conseguiria apenas ganhar força??

VLWSS

blz, vou começar fazer apenas 1 supino e 1 isolador pra triceps entao!

Da uma orça ai no treino de costas e como progredir na barra fixa bro!

Abrss

Eh, realmente ficava puxado. Chegava no ultimo pra triceps e ja tava mto fadigado.... espero melhorar agora!

Abrss

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal d costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

Editado Abril 17, 2014 às 03:30 por escrubles1

[HesuRe 23]

Dicas de progressão na Barra fixa:

1º semana: 10x1

2} semana: 10x2

3ºsemana: 10x3 ....

A partir da 4° semana peça ajuda p/ que alguém de um apoio no seus pés p/ subir e controle a descida.

Obs: se não conseguir fazer NENHUMA, peça ajuda de alguém nas primeiras, e inicie com 8x3.

Só se melhora Barra fixa, FAZENDO barra fixa!

tem um tópico aqui no treinamento d um cara falando d treino d costas,eu postei o q EU gosto lá

Se eu fosse vc n fazia da barra fixa o principal. Vc deve ter vontade d fazer barra fixa pelo q falam q é o melhor e tal, qbarra fixa é o tal, mas acho q vc pode se dar melhor indo por outro caminho.

Prefiro usar cmo principal e costas, a Yates row, pela facilidade d progredir nela. Se vc consegue progredir sempre em um exercicio, vc vai dar carry over pra todos os outros, consequentemente vai melhorar em todos d puxar, saca?Q aí é uma baita ajuda pra força e hipertrofia

kkkkkkkkkkkk um fala pra fazer, outro diz q nao eh necessario, ai da lag no cerebbro aki rsrs

Vcs acham q o BF alto pode atrapalhar na barra fixa?? (tenho uns 16~18%)

VLWSSS