Avaliaçao Treino De Peito, Ombro E Triceps

[HesuRe 23]

Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10

bom, no momento eh isso, keria colocar um cross over ou um crucifixo mas ficaria mais volumoso ainda, entao faço soh os 3 supinos msm...

OBS: Treino há 6 meses

VLWSS!!

Editado Abril 15, 2014 às 19:30 por HesuRe

[Viking Warrior 71]

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

[HesuRe 23]

Esse treino está com cara daqueles que hormonizados passam em videos ou que instrutores montam. Enfim...

Simplificando pra ti.

Faça compostos visando uma progressão de cargas (como o supino, pode faze-lo 6x4 ~ 4x6 ~ 5x5 e assim por diante, são diversas formas) e isso já seria suficiente, mas caso queira um isolador, ai vai de sua escolha.

Um treino de exemplo nesse dia

Supino Reto 5 x 5

Mergulho Paralelas 3 x 10

Pushdowns ou Triceps Testa 3 x 10

Desenvolvimento militar 3 x 10

Faça com cargas, faça concentrando o musculo no movimento e tenho certeza que vc vai ficar mais morto com esse treino do qual vc está agora.

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

[BrunoGooes 33]

Idade:16

Altura:1,70

BF: +-17%

Peso: 75,6

Objetivo: cutting

ABCAB

Gostaria que dessem uma olhada especificamente no meu treino de peito, pois eh oq mais tenho duvidas quanto a evoluçao...

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Militar sentado 4x10

Elevaçao lateral 4x10

Triceps Banco 4x ate a falha

Supino fechado 4x10-

PULLEY TRICEPS 4X10 A 12 A ULTIMA ATE A FALHA.

E colocaria Rosca Francesa 4x10 a 12

[TheHN 301]

Valeu man, vou tentar!!

E no caso de quem nao tem suporte para paralelas?

Banco com peso

[- Bruno N. 10]

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

[Luís Guilherme.m 702]

Militar sentado não existe. Faça em pé!

Supino 4x6

Crucifixo inclinado 3x8

Militar 4x6

Paralelas 4x6 (Como não tem paralelas, faz mergulho entre bancos e quando conseguir coloque carga)

Isolador pra tríceps 3x8

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

[- Bruno N. 10]

Pra quê um isolador de tríceps, se supino, militar e paralelas vão utilizar o mesmo???

Sim, os compostos já trabalham bem o tríceps.

Fica a critério um isolador caso ache necessário.

[Luís Guilherme.m 702]

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

[- Bruno N. 10]

Como essa molecada só pensa em braço, logicamente ele vai achar q é necessário. Mas não é!

Concordo que os 3 compostos já estaria ok, foi minha opinião um isolador