Avaliação Treino Abcab

[vieirardl]

Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação.

Primeiramente segue meus dados:

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 76kg

Ectomorfo

Objetivo: Hipertrofia

Dieta: Bulk

Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme.

Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sobre alimentação de quem treina de manha, acordo as 6hrs farei um pre treino-desjejum. montei aqui um treino e queria que vcs avaliassem.

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

Treino A - Peito, Triceps,Ombro

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Cross over 3x12

Desenvolvimento com Halter 3x12

Triceps pulley 3x12

Paralelas 4x6~8

Treino B - Costas Biceps Trapezio

Puxada pela frente 3x10

Remada Cavalo 3x10

Remada Fechada Sentado 3x10

Remada Alta 3x10

Chin up 4x8

Biceps Rosca 3x10

C- Pernas

Agachamento 4x10

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Levantamento Stiff 3x12

Panturrilhas no leg press 3x15

Editado Abril 15, 2014 às 16:34 por vieirardl

[vieirardl]

ninguem? rsrs

[Gogg]

Man, não gostei do treino. Tem bastante isoladores e pouco compostos...

Dá uma pesquisada no fórum sobre exercícios compostos. Esse link vai te ajudar:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%20treino%20%20abc%20%202x

[vieirardl]

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - A

Sexta - B

Treino A - Peito, Triceps,Ombro

Supino reto 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Cross over 3x12

Desenvolvimento com Halter 3x12

Triceps pulley 3x12

Paralelas 4x6~8

Treino B - Costas Biceps Trapezio

Puxada pela frente 3x10

Remada Cavalo 3x10

Remada Fechada Sentado 3x10

Remada Alta 3x10

Chin up 4x8

Biceps Rosca 3x10

C- Pernas

Agachamento 4x10

Legpress 3x12

Cadeira extensora 3x12

Levantamento Stiff 3x12

Panturrilhas no leg press 3x15

Dei uma mudada, se puder da alguma opinião

[Luís Guilherme.m]

Treino volumoso ainda mais para um ectomorfo.

Treino A existem 4 exercícios que trabalham o Peito, em uma semana dariam 8, muita coisa.

Já no Treino B faltam os grande construtor de costas fortes, a barra fixa aberta. Sem contar a Remada curvada. Máquinas não lhe trarão o volume que espera! E remada alta é um exercício de ombros que tbm trabalha trapézio, portanto contraprodutivo treinar com Costas, já q treinou ombros no dia anterior.

No treino de pernas ESTA BOM, mas treiná-las apenas 1 vez na semana é pouco produtivo!

Se quer treinar 5 vezes na semana uma divisão recomendada seria: A,B,C,upper, lower.

[vieirardl]

Treino volumoso ainda mais para um ectomorfo.

Treino A existem 4 exercícios que trabalham o Peito, em uma semana dariam 8, muita coisa.

Já no Treino B faltam os grande construtor de costas fortes, a barra fixa aberta. Sem contar a Remada curvada. Máquinas não lhe trarão o volume que espera! E remada alta é um exercício de ombros que tbm trabalha trapézio, portanto contraprodutivo treinar com Costas, já q treinou ombros no dia anterior.

No treino de pernas ESTA BOM, mas treiná-las apenas 1 vez na semana é pouco produtivo!

Se quer treinar 5 vezes na semana uma divisão recomendada seria: A,B,C,upper, lower.

como eu disse estou parado a um bom tempo, sera que teria problema se eu voltasse com um ABC ou abcd?

[Luís Guilherme.m]

como eu disse estou parado a um bom tempo, sera que teria problema se eu voltasse com um ABC ou abcd?

Então vá de FB3X... Treine Segunda, quarta e sexta!! ABC E ABCD nem pensar...