Dieta Clean Bulking Avaliem

[lyker 0]

Aproveitando que estou com tempo para seguir a dieta a risca, montei a dieta para um clean bulking ( segue abaixo ), fiquei sem treinar por uns 3 meses e perdi uns 8 kilos.

Essa dieta a principio será por 3 meses.

Peso: 72kg

Altura: 1,83m

BF: 12 - 14%

Não consegui bater as Calorias diárias, alguém poderia me ajudar ??

Abraços

[ThePhsyco16 124]

Tem mt proteína , coloca gordura p 1 gr /kg, proteína abaixa p 2.0~2.5, completa o restante das kcals nos carboidratos, coloca frutas , verduras, etc ...