Sheiko

[Dadesko 3]

Estive procurando sobre treinos voltados para o ganho de força faz um tempo, mas só agora me aprofundei e venho aqui perguntar o que vocês acham do programa de treino do Boris. Alguém sabe se é realmente eficaz para o ganho de força (acho que por ser russo, dispensa uma resposta, mas...). O ganho de massa muscular é visível?

[R.U.M. 1958]

Beleza Dadesko?

Tenho praticado Sheiko pelos últimos dois meses, rotinas nº 29 e 37. Ganhei força, melhorei muito minha técnica e ganhei massa muscular - observei ganhos no tríceps, costas, peitoral e abdome. Dos treinos que já fiz, é de longe o mais efetivo e desafiador.

Muito volume, intensidade moderada, treinos nunca idênticos um ao outro. Ganhos nada lineares - você promove algum aumento na intensidade entre meses e testa seu max quando o programa pede. O objetivo é guardar tudo para a competição.

O programa tem o claro objetivo de fazer de você um atleta especializado no powerlifting, foco no aperfeiçoamento técnico constante - a grande sacada do sistema é entender que o esporte é simplesmente deslocar uma carga de A a B, portanto, melhora sua técnica, seu cérebro e gera hipertrofia com centenas de milhares de repetições. No fim, você acaba mais forte. Às vezes é osso porque você treina sempre mais de 1h30, no começo é terrível.

Dá uma conferida no meu diário, link na minha assinatura.

Abraço!

[escrubles1 386]

Date tate diz num artigo dele q essas periodizações q usam volume dps intensidade n conseguem manter os ganhos dps, é vdd?sendo assim, os ganhos do sheiko seriam perdidos?

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[R.U.M. 1958]

Na verdade, em Sheiko você só usa volume rs. O programa aconselha você a aumentar (ou diminuir) em 5%~10% a intensidade nos power lifts conforme achar necessário, mas nunca os sets ou repetições prescreitos. Só se altera seus números efetivamente ou em competição, ou quando o programa pedir (no ciclo #32 os maxes são tirados novamente). Com novos maxes, recalcule as porcentagens e organize novos treinos.

Ainda mais que o grande volume do Sheiko é justamente pra você dominar completamente os movimentos e intensidades, não vejo qualquer perda. Eu mesmo percebi que estou mais forte, especialmente no supino. E conforme o feedback que tive de uns gringos, ninguém ficou mais fraco depois de semanas.

Os únicos casos que conheço onde há o risco de se perder alguns dos ganhos são em rotinas de choque, tipo Smolov Jr. E ainda assim não são perdas totais, o PR do atleta baixa entre o original e o máximo atingido. Pelo menos até onde conferi.

[Dadesko 3]

Gostei bastante da sua explicação. Pretendo iniciar pelo #29 ou #30. Sempre gostei de treinos volumosos, não gosto dessa balela de que 50min na academia é mais do que suficiente. Vi também que você usa fat gripz, MUITO FODA. Eu tentei fazer um caseiro, mas faltou silver tape e aqui na minha cidade eu não achei por um preço bacana.

Por exemplo, seria assim? Eu tiraria minhas RM's atuais e basearia o treino com as % em cima das repetições máximas? E a progressão, não ocorre, né?

Editado Abril 14, 2014 às 15:43 por Dadesko