Diário Do Douglas #projetomamilosgg [Bulking Limpo]

[Kaztaldelli 11]

Consegui seguir a dieta hoje, só que não desde as 8:30, somente de 11:30 em diante.

Tenho um par de halter aqui em casa de 10 kg e treinei triceps e deltoide (coice/francês uni. e elevação frontal/elevação lateral/crucifixo invertido)

Treininho paia devido a falta de equipamento heuaheuaha.
Também adicionei creatina, comprei dia 17 agora e comecei tomando no mesmo dia. Estou tomando 10gr por dia, no café da manhã e pós treino com açúcar (não tenho outros suplementos)

Terça feira irei me pesar para dar uma atualizada

Ultima refeição até agora foi às 21:00.
400 gr de arroz branco + 200 gr de frango grelhado.

Um dos filé era especial, frango S2 cara huahuahauhauhaua

[Leigo11 82]

acompanhando aq vei ...

[Kaztaldelli 11]

Treinei às 19:00 hoje como de costume, treino A.

Tomei 5gr de creatina com açucar de pós treino e bati um rango agora as 21:00.

400gr de arroz branco+ 200gr de file de frango grelhado.

Passei me pesar depois do treino, e com exatos 10 dias de off eu subi de 70 kg para 78.25 kg. Primeira vez que minha genética de obeso serve pra alguma coisa haha. Só mais 7 kg o/

É isso ae.

[masoq 5]

e o abdômen cara? não adianta ganhar 15kg em 20 dias se 14 são de pura gordura, da uma maneirada nas kcals aí brother

[ThePhsyco16 124]

Faz isso nao douglas, ganhou um peso absurdo, diminui isso ae .. Calcula a sua tmb , multiplica pelo seu nivel de atividade física diário e adicione um superávit de 300~500 kcals ... Se fizer certo e ter paciencia da p ganhar 500 gr de musculo seco por semana, isso no começo (depende de pessoa p pessoa), tirando a retençao é claro ...

Você pega e ganha 10 kg em 10 dias ... vai fazer um cutt , vai voltar pro corpo que tava , 10 kg em dias dias acho q nao deu nem pra ganhar 1 kg de musculo ...

No final de tudo voce vai sair no prejudicado ..

Editado Abril 23, 2014 às 09:14 por ThePhsyco16

[Kaztaldelli 11]

e o abdômen cara? não adianta ganhar 15kg em 20 dias se 14 são de pura gordura, da uma maneirada nas kcals aí brother

Já deu pra notar uma diferença né, pelo peso ganho, mas não foi só no abdômen.

Faz isso nao douglas, ganhou um peso absurdo, diminui isso ae .. Calcula a sua tmb , multiplica pelo seu nivel de atividade física diário e adicione um superávit de 300~500 kcals ... Se fizer certo e ter paciencia da p ganhar 500 gr de musculo seco por semana, isso no começo (depende de pessoa p pessoa), tirando a retençao é claro ...

Você pega e ganha 10 kg em 10 dias ... vai fazer um cutt , vai voltar pro corpo que tava , 10 kg em dias dias acho q nao deu nem pra ganhar 1 kg de musculo ...

No final de tudo voce vai sair no prejudicado ..

Entendei cara, mas o menos... Tem como falar mais sobre "superávit " e.e ?

Estou seguindo a alimentação que está na tabela de dieta la encima.

Minha dieta está atualmente assim:

Kcal - 2462

Carb. - 473,96

Prot. - 252,99

[ThePhsyco16 124]

Já deu pra notar uma diferença né, pelo peso ganho, mas não foi só no abdômen.

Entendei cara, mas o menos... Tem como falar mais sobre "superávit " e.e ?

Estou seguindo a alimentação que está na tabela de dieta la encima.

Minha dieta está atualmente assim:

Kcal - 2462

Carb. - 473,96

Prot. - 252,99

Superavit = Saldo calórico positivo

Déficit = Saldo calórico negativo

[Kaztaldelli 11]

Superavit = Saldo calórico positivo

Déficit = Saldo calórico negativo

Valeu cara, vou pesquisar aqui e rever meus conceitos, ajudou bastante = ]

[Kaztaldelli 11]

Montando nova dieta, acho que vai ficar assim:

08:00 - [MINGAU] 30 gr de amendoim branco Hikari + 200 ml de leite desnatado + 60 gr de aveia + 3 bananas

11:00 - 400 gr de arroz branco + 200 gr de frango grelhado.

14:00 - 60 gr de aveia + 3 bananas amassada.

17:00 [Pré-Treino] 300 ml de leite desnatado + 3 claras + 3 Paçoquinha + 30 gr de amendoim branco Hikari [Tudo batido no liquidificador]

Treino às 19:00

Pós-Treino - O mesmo shake do pré treino + 5 gr de creatina.

20:30 - 200 gr de frango grelhado.

23:00 - 3 claras cozidas.

Totais dos alimentos:

Amendoim - Kcal 348 Carboidrato 12 Proteína 15,6 Fibra 2,8 Gorduras Totais 29,2 Gorduras Saturadas 5,6

Leite Desnatado - Kcal 175 Carboidrato 27,5 Proteína 15,5 Gorduras Totais 1,0 Gorduras Saturadas 0,8

Aveia - Kcal 428 Carboidrato 64 Proteína 20 Fibra 12,4 Gorduras Totais 9,6 Gorduras Saturadas 2,0

Banana - Kcal 386,4 Carboidrato 99,96 Proteína 5,88 Gorduras Totais 0,42 Fibra 7,98

Arroz Branco - Kcal 512 Carboidrato 112,4 Proteína 10 Fibra 6,4 Gorduras Totais 0,4 Gorduras Saturadas 0,8

Frango Grelhado - Kcal 636 Carboidrato 0 Proteína 128 Gorduras Totais 3,6

Ovo - Kcal 637,88 Carboidrato 4,54 Proteína 51,84 Gorduras Totais 46,58 Gorduras Saturadas 10,53

Totais da Dieta:

Kcal - 3123,28

Carboidratos - 320,4

Proteína - 246,82

Fibra - 29,58

Gorduras Totais - 90,8

Gorduras Saturadas - 19,73

Também estou pensando em fazer um treino sl5x5, andei lendo muito sobre desde que entrei aqui no fórum e gostei do que vi, e também da satisfação de quem começou com ele.

Irei pensar mais um pouco... = ]

É isso, hoje foi treino B, segui essa nova dieta hoje e foi tudo como planejado.

[ThePhsyco16 124]

Já deu pra notar uma diferença né, pelo peso ganho, mas não foi só no abdômen.

Entendei cara, mas o menos... Tem como falar mais sobre "superávit " e.e ?

Estou seguindo a alimentação que está na tabela de dieta la encima.

Minha dieta está atualmente assim:

Kcal - 2462

Carb. - 473,96

Prot. - 252,99

Voce tem 70 kg , diminui as proteinas ( deixa 170 gr ) ...

Gordura coloca 1 gr / kg ( 60~70 gr )

O resto completa com carboidrato , começa com 2800~3000 kcals ...

Se ver que tá ganhando mais que 0.5~1 kg por semana , abaixa pra 2500~2700... Eu nao conheço o seu corpo , entao , fica dificil kkkk ...

Editado Abril 24, 2014 às 09:25 por ThePhsyco16