Nao Consigo Comer O Suficiente, O Que Fazer?

[ice blue 8]

e ai pessoal to com um problema

desde que comprei uma balança digital aqui e utilizando a tabela de excel que temos aqui no forum

minha tmb de acordo com a tabela eh 2769kcal, eu teria que ingerir 3269kcal

descobri que eh muito dificil eu conseguir ingerir os 500kcal a mais do que necessito, dificil missao...

nao queria ingerir tanta porcaria (ai sim chegaria facil nos 500kcal heheh)

alguem indica algo?

[Don-Ed 24]

Bah, que frescura hahahaha 3000kcal é nada.

[teusvarela 46]

come batata inglesa, arroz branco, massa normal, pão normal ao invés de coisas integrais, come bastante banana que é bem calórica também, eu faço isso e não vem bastante gordura junto... tenho que ingerir 3500kcal e não tomo suplemento nenhum, isso que faço ajuda bastante, iogurte natural também é uma boa opção

[Squat_fã 307]

- Beba água nas refeições, assim o estomago será dilatado e consequentemente com o tempo você conseguirá comer mais

- coma mais rápido, assim você consegue colocar mais comida para dentro sem dar tempo do cérebro receber a mensagem de saciedade

- use cobavital

- coma carboidratos simples, assim a saciedade é menor

faça tudo isso junto, ou escolha algo para focar-se, assim aumentar a ingestão calórica com o tempo.. claro que esses meios não são os mais saudáveis, porém não é para seguir para o resto da vida e sim por determinado período

[planeta 5553]

15g de amendoim tem 90kcal

eu achei uma promoção no mercado de amendoim salgado 0,99 200g da oetker, muito barato... metade do preço do amendoim cru sem sal que é mais de 10/kg

comprei 10 pacotes kkkkkkkk

mas só posso comer umas 60g por dia no máximo

porque sou grdo e é muuito calorico

mas é otimo tem proteinas e boas gorduras

[MOTD 353]

15g de amendoim tem 90kcal

eu achei uma promoção no mercado de amendoim salgado 0,99 200g da oetker, muito barato... metade do preço do amendoim cru sem sal que é mais de 10/kg

comprei 10 pacotes kkkkkkkk

mas só posso comer umas 60g por dia no máximo

porque sou grdo e é muuito calorico

mas é otimo tem proteinas e boas gorduras

Beleza, mas só pra separar o amendoim do sal jah eh um saco....

[jardel.oliveira 29]

De cara te recomendo um hpercalórico, o de farmácia ou o caseiro mesmo. Azeite de oliva (ex: 15ml tem aprox. 135kcal), e nozes, também são uma boa opção. Ingerindo carbos simples você sentira fome mais rápido eles dão menos saciedade.

Editado Abril 13, 2014 às 11:29 por homer.pedreira

[Douglasmdn 352]

Amendoim.. Aveia

[nariz 26]

Questao de costume rapaz....eu pra comer bastante como devagar,mastigo bem e nao tomo liquidos junto a refeicao,eu te recomendo usar mais batidas no liquidificador mano,de manha faz um bom hiper caseiro q seja esas 500 kcals a mais e manda pra dentro,coloca umas 6 banana,aveia nescau whey amendoim e agua ou leite...pronto mano kk...a sim e pra subir kcals coloca mais proteina tmb,carbo eh um saco de comer....minha opniao.....

Editado Abril 13, 2014 às 11:36 por nariz