Olá Amigos, Solicito Um Help De Vocês.. Grato Desde Já ! Gordo>Novato>Projeto

[vtsdn 1]

Então.. sempre fui aqueles gordos e pá.. até um dia que disse chega, e por questão de timidez de ir a academia, comecei a apenas fazer uma corrida matinal de segunda a sábado, depois de uma extraordinária perca de peso que eu mesmo me assustei, pois optei a não me pesar do inicio até uns 2 meses e meio.. para não haver questão de desanimo e talz , e deu nisso..

- INICIO DIETA CUTTING / 20min. CORIDDA SEGUNDA > SABADO

22/09/13: 110,0 kg ~ Altura: 1,68

02/12/13: 87,500kg

.7/12/13: Inicio Oxyelite PRO

21/12/13: 84,350kg

.01/12: Termino Oxyelite PRO

11/01/14: 80,0kg ~ Altura: 1,69

10/02/14: 75,250kg

pronto, consegui emagrecer legal.. e meu pensamento foi logo esse "chegou minha hora de entrar em uma academia".. e lá vou eu.. exatamente no dia 31/03/14 me matriculei, aprendi o basico.. Instrutora disse que daqui a 1 mês trocaria minha serie, estou muito animado.. porém a serie que ela me passou, alguns amigos que ja treinam a bastante tempo diz estar errada, outros dizem estar certo, uns dizem a quantidade de exercicio esta pouca (realmente com a academia vazia, sem ter ninguem para revesar, eu acabo meu treino em uns 50 minutos) .. ai eu fico meio confuso.. e sei que não tem lugar melhor para tirar duvidas sobre esse incrivel mundo como aqui.. aqui abaixo vai minha serie na qual ja estou realizando faz 1 semana e meia..

A - Peito/Costas (Supino reto 3x10, Supino 45° 3x10, Voador 4x10, Pulley P/ frente 3x10~P/tras 3x10, Remada com apoio 3x15)

B - Perna/Abdomen (Mesa flexora 3x15, Cadeira extensora 3x15, Cadeira Abdutora 3x15, Leg 45° 3x15)

C - Biceps/Triceps (Rosca scott 3x10, Rosca alternada 3x15, Direto crossover 3x10, Puxada crossover 3x10, Invertido 3x10)

D - Ombro/Trapezio (Desenvolvimento articulado P/ tras 3x10~P/ frente 3x10,

Remada alta Crossorver 3x10, Levantamento lateral com halters 3x10)

E ainda continuo com os aerobicos de 15min. 3x na Semana..

Editado Abril 13, 2014 às 15:49 por vtsdn

[Crespo1978 2923]

Com dois meses faria um treino AB , pois acredito em frequência para iniciantes, esse treino é de hormonizado para mim

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[busarello 3354]

Edite seu post deixando apenas a parte de treinamento.

Veja outros tópicos e procure postar o treino de forma mais organizada, fica melhor para visualizar e opinar.

Se tem dúvidas com a dieta, posta (seguindo o modelo) na área de nutrição.

[jardel.oliveira 29]

Parabéns amigo! Sua evolução foi ótima. Agora esta na hora de treinar esses músculos e bota uma massa nessa carcaça.

Vou te dizer, se começasse hoje com certeza utilizaria um treino SL5x5 ou o Starting Strength, mas vou deixar minha dica, comece com um AB upper/power, que já está re bom tamanho. Você precisa aprender a agachar e fazer levantamento terra o mais rápido possível.

E sobre a questão do tempo na academia, não se iluda a maioria dos bodybuilders não treinam mais do que 50 ou 60minutos por dia, as vezes até menos.

Boa sorte e bons ganhos

[Foggy 1]

Uau, eu não tenho nada p/ contribuir, mas queria só te dar os parabéns pela perda de peso e dedicação!! Parabéns e boa sorte na busca pela sua forma ideal!!

[Faabs 3771]

Boa evoluçao mano !!!

Quanto ao treino,se eu começasse a treinar hoje,com o conhecimento que eu tenho aprendendo nesse forum,eu comecava com algum treino de força,eu recomendo o stronglift,mas primeiro aprenda a agachar,e fazer o levantamento terra !

Obs: Agachamento sempre tem que ser livre ! nada de maquinas !

@EDIT Vou recomendar um link pra voce ler,me ajudou bastante,se tivessem me passado isso quando eu comecei a treinar,teria feito toda a diferença !!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

abraço !

Editado Abril 14, 2014 às 20:37 por Faabs

[vtsdn 1]

valeu galera pelos elogios e as dicas.. para mim qualquer uma é valida, fico mt grato, obrigado !

[Eduardo90 1495]

Realmente esse treino não seria o melhor pra quem esta começando, e até mesmo pra naturais avançados. Mas como esta começando terá resultados de qualquer forma, mas isso não quer dizer que não possa começar de um jeito mais eficiente, com um foco maior nos compostos, que acredito que terá resultados melhores.

Como disse Faabs, seu EU fosse começar a treinar hoje com o conhecimento que tenho hoje EU não faria esse treino

[Reinaldo.Gomes 275]

Incrível a sua evolução.

Horrível a divisão do seu treino.

[vtsdn 1]

estou lendo o link que o faabs mandou, realmente.. é uma fonte de conhecimento..

percebi que o instrutor da academia está la apenas p te ensinar o basico, cabe a vc pesquisar e ir mais além, ou ficar naquela merda..