Análise Abc2X Bulk

[teusvarela 46]

Treino A: peito, tríceps e ombro

supino reto 4x8-12

supino inclinado 4x8-12

crucifixo inclinado 4x8-12

crucifixo cross 4x-812

francês

testa com barra

cordinha pulley

desenvolvimento arnold com halteres

Treino B: costas, bíceps e trapézio

terra 4x8-12

remada cavalinho 4x8-12

remada curvada pegada supinada 4x812

serrote 4x8-12

rosca direta 4x8-12

concentrada 4x8-12

alternada 4x8-12

remada alta com barra

Treino C: pernas e panturrilhas

agacha livre 4x8-12

stiff 4x8-12

leg press 45 4x8-12

flexora 4x8-12

máquina de panturra em pé 4x12-20

sentado com peso 4x12-20

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O que vocês acham? Muito volumoso? Já treino a um ano, passei a treinar seriamente a 6-7 meses, porém entre indas e vindas e treinos meia boca, 1 ano e meio.

[ParaF4L 189]

Treino A: peito, tríceps e ombro

supino reto 4x8-12

supino inclinado 4x8-12

crucifixo inclinado 4x8-12

crucifixo cross 4x-812

francês

testa com barra

cordinha pulley

desenvolvimento arnold com halteres

Treino B: costas, bíceps e trapézio

terra 4x8-12

barra FIXA

remada cavalinho 4x8-12

remada curvada pegada supinada 4x812

serrote 4x8-12

ENCOLIMENTO

rosca direta 4x8-12

concentrada 4x8-12

alternada 4x8-12

remada alta com barra

Treino C: pernas e panturrilhas

agacha livre 4x8-12

stiff 4x8-12

leg press 45 4x8-12

flexora 4x8-12

máquina de panturra em pé 4x12-20

sentado com peso 4x12-20

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

O que vocês acham? Muito volumoso? Já treino a um ano, passei a treinar seriamente a 6-7 meses, porém entre indas e vindas e treinos meia boca, 1 ano e meio.

[teusvarela 46]

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