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Por teusvarela
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Postado
Treino A: peito, tríceps e ombro
supino reto 4x8-12
supino inclinado 4x8-12
crucifixo inclinado 4x8-12
crucifixo cross 4x-812
francês
testa com barra
cordinha pulley
desenvolvimento arnold com halteres
Treino B: costas, bíceps e trapézio
terra 4x8-12
remada cavalinho 4x8-12
remada curvada pegada supinada 4x812
serrote 4x8-12
rosca direta 4x8-12
concentrada 4x8-12
alternada 4x8-12
remada alta com barra
Treino C: pernas e panturrilhas
agacha livre 4x8-12
stiff 4x8-12
leg press 45 4x8-12
flexora 4x8-12
máquina de panturra em pé 4x12-20
sentado com peso 4x12-20
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
O que vocês acham? Muito volumoso? Já treino a um ano, passei a treinar seriamente a 6-7 meses, porém entre indas e vindas e treinos meia boca, 1 ano e meio.
Postado
Treino A: peito, tríceps e ombro
supino reto 4x8-12
supino inclinado 4x8-12
crucifixo inclinado 4x8-12
crucifixo cross 4x-812
francês
testa com barra
cordinha pulley
desenvolvimento arnold com halteres
Treino B: costas, bíceps e trapézio
terra 4x8-12
barra FIXA
remada cavalinho 4x8-12
remada curvada pegada supinada 4x812
serrote 4x8-12
ENCOLIMENTO
rosca direta 4x8-12
concentrada 4x8-12
alternada 4x8-12
remada alta com barra
Treino C: pernas e panturrilhas
agacha livre 4x8-12
stiff 4x8-12
leg press 45 4x8-12
flexora 4x8-12
máquina de panturra em pé 4x12-20
sentado com peso 4x12-20
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O que vocês acham? Muito volumoso? Já treino a um ano, passei a treinar seriamente a 6-7 meses, porém entre indas e vindas e treinos meia boca, 1 ano e meio.

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