Salve ae galera do Hipertrofia !

Bem , conforme ja li nos fixos sobre Contagem de calorias e etc , fiz a conta da minha TMB E conforme

Metabolismo basal: 1820

Calorias necessárias para manter o peso: 3140

Calorias para emagrecer: 2669

Calorias para subir de peso: 3610

Queria uma ajuda de voces, pois estou treinando forte e preciso ajeitar uma dieta pra eu, meu dia é corrido trampo das 8 as 6 , e das 7 as 10 tenho faculdade, restando pra treinar ás 6 Horas da manhã ! Por favor , se alguem me ajudasse eu ficaria agradecido !

Cadê a dieta não apareceu não ?

Pesquise como monta uma dieta,aqui no forum tem bons tópicos para vc dar uma olhada.

Valeu

Cadê a dieta não apareceu não ?

Então cara !

Acordo as 5 da manhã -Ja é Meu PrÉ Treino

4 Bananas

2 Colheres de Mel

2 Colheres de Aveia

400 ml de Leite Desnatado

Treino Até as 7h20

Pós Treino

1 Scoop De WHEY ProN2

5 Grama de Creatina

2 Colheres de Dextrose

As 9h30 Da Manhã

Mando 1 Scoop e Meio De Hipercalórico

12h30 Almoço no trabalho, Tem dias que dão Frango e Carne Vermelha e Fritura todo dia, mais opto pela carne cozida ou Frango sempre !

4 Colheres de Servir De Arroz Branco

1 Concha de Feijão

Carne que Dão Láh

e Salada mando a vontade

ás 15h30

1 scoop e meio de Hipercalórico

as 18h30 Janta

4 Colheres de Servir de Arroz Branco

1 concha de Feijão

Carne Cozida ou frango

e salada a vontade

Chego da facul as 10 horas mando 2 fatias pão integral com 2 de queijo branco

2 colheres de albumina e 1 colher de azeite

e Bora Dormir pra iniciar a correria novamente ! ! !

Por favor , me ajudem com essa dieta !

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Valeu

Então pior que eu ja tentei , mais eu tenho muita dificuldade ! E Não consigo fazer uma dieta legal pra ter meus Ganhos !

Cara, pra simplificar, coloca essa sua dieta na tabela do Excel que o Leandro Twin postou aqui. Ai sim a gente vai poder te ajudar de uma maneira melhor e mais detalhada.

Vc vai precisar pesquisar qntas prot, carbo e gordura tem cada porção de alimento que vc ta ingerindo.

Com isso vc vai chegar na ingestao diária de cada macro.

Ai vc vai ajustando: 2,5g/kg de proteina e 1g/kg de gordura.

O resto vc completa com carbos pra conseguir umas 400/500 cal a mais do seu gasto diário.

Mas pelo que parece, sua dieta tá bacana sim!

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