[Fora do Modelo] Ajuda Com Treino

[Presoto 0]

Fala galera do hipertrofia, queria pedir a ajuda de algum maromba que ja entenda do assunto.

o Fato é , treino em uma academia onde o instrutor e meio ''bosta'' , passa aquele mesmo treino pra todo , sim todo tipo de pessoa é o mesmo treino .

Gostaria que alguem de boa Fé me ajuda-se a montar um treino.

Dados ;

Idade: 15

Sexo: Masculino

Altura : 1,67

Peso: 58,6 Kg

Fisico : Ecto/meso

Observação : Treino Todos os Dias ,de Seg-Sex

Dieta : Estou em Bulk

Suplementação : Creatina , Dextrose

Treino : 2 meses

Não Fumo

Não bebo

Não Ciclo

Objetivo Ganho de Massa !

Peço a colaboração e desde já , agradeço

[ThePhsyco16 124]

Pesquise !!!!!!!!

[Presoto 0]

Pesquise !!!!!!!!

Já pesquisei fera , mas nao chego em nada concreto ,

[Rafael Duarte 86]

Já pesquisei fera , mas nao chego em nada concreto ,

É obvio pois cada pessoa tem o seu estilo de treino melhor e seu gosto . Cabe a vc a pesquisar o melhor treino para você .

[BrunoGooes 33]

Você quer ganhar massa. Mais qual treino você tem em mente , porque não da pra opinar em nada se você não postar o que tem em mente.

[spankeer 1373]

A Peito/triceps/ombro
Supino reto 4x6
crucifixo reto 3x10
supino inclinado 3x8
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x8
supino fechado 3x10


B costas/biceps/antebraço
Barra fixa 3x10
remada curvada 4x6
encolhimento 3x10
rosca direta 3x10
incline hammer 2x12
rosca inversa 3x10
kroc rows 2x25

C pernas
agachamento 4x6
leg 3x10
stiff 3x10
flexora 3x10

[BrunoGooes 33]

A Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x8

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x8

supino fechado 3x10

B costas/biceps/antebraço

Barra fixa 3x10

remada curvada 4x6

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

incline hammer 2x12

rosca inversa 3x10

kroc rows 2x25

C pernas

agachamento 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

flexora 3x10

Ei broches cadeo triceps desse treino A ? Paralela só?

E esse treino ta um fracasso. Se loco !!

[Luís Guilherme.m 702]

Ei broches cadeo triceps desse treino A ? Paralela só?

E esse treino ta um fracasso. Se loco !!

Paralelas só??? Só é o melhor exercício p/ construção de um tríceps!! Não precisa de mais nada!!

Obs: ele colocou supino fechado q tbm é um excelente exercício de tríceps, sem contar que supino reto, inclinado e militar tbm trabalham essa região!!

Obs 2: o Modelo proposto pelo spankeer é um pouco volumoso p/ peitorais, pois todos exercícios que ele colocou no treino A, trbalham de forma direta e indireta essa região!

Editado Abril 13, 2014 às 02:30 por Luís Guilherme.m

[Crespo1978 2923]

Tira o supino inclinado e o incline hammer

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[Presoto 0]

Você quer ganhar massa. Mais qual treino você tem em mente , porque não da pra opinar em nada se você não postar o que tem em mente.

Nao entendi sua pergunta?

A Peito/triceps/ombro

Supino reto 4x6

crucifixo reto 3x10

supino inclinado 3x8

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x8

supino fechado 3x10

B costas/biceps/antebraço

Barra fixa 3x10

remada curvada 4x6

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10

incline hammer 2x12

rosca inversa 3x10

kroc rows 2x25

C pernas

agachamento 4x6

leg 3x10

stiff 3x10

flexora 3x10

Obrigado fera , so que ABC, queria pelo monos um ABCD ou abc2x , e achei meio fraco tricips , mas vlw , vo tenta fazer umas modificaçoes e ja pergunto a vcs .

Editado Abril 13, 2014 às 18:45 por Presoto