Treino Abc2X Avaliem

[Hmonstro 0]

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 1,71

BF: Baixo

Treino A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps

Supino Testa

Paralelas

Ombro

Military press

Treino B

Costas

Serrote

Barra fixa

Remada curvada

Biceps

Rosca Direta

Rosca Martelo

Trapezio

Encolhimento

Treino C

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos.

Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha)

Pernas e pantu 3x12~15

É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1?

[Gogg 26]

Idade: 18

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 61kg

Altura: 1,71

BF: Baixo

Treino A

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Triceps

Supino Testa

Paralelas

Ombro

Military press

Treino B

Costas

Barra fixa

Remada curvada

Serrote

Biceps

Rosca Direta

Rosca Martelo

Trapezio

Encolhimento

Treino C

Pernas

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos.

Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha)

Pernas e pantu 3x12~15

É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1?

Cara você tem que ter consciência corporal, se acha que consegue fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno, faça.

[BrunoGooes 33]

Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito.

Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra...

Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto .

Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto.

Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento.

Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos.

Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha.

Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha.

Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado !

Editado Abril 12, 2014 às 03:53 por BrunoGooes

[Gogg 26]

Tu ta zuando né?

[spankeer 1.373]

Seu treino tá bom cara, só n faça o treino q esse Bruno passo

[TheHN 301]

Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito.

Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra...

Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto .

Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto.

Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento.

Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos.

Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha.

Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha.

Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado !

Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito.

Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra...

Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto .

Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto.

Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento.

Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos.

Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha.

Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha.

Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado !

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[BruMaromba 17]

Nunca faca esse treino do bruno na vida.

Eu so tiraria o inclinado e a rosca martelo, no resto mandava ver. Na minha opniao so faltou colocar as reps em 5x5 nos compostos p facilitar a progressao de cargas.

Abc

[Saintgraal 3.463]

esse bruno so errou em alguns poñtos gente

algumas coisas ele falou, que apoio.

outras absurdas

kkkkkkkkk

[FELLIPE ASSIS 516]

Treino A

Peito

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x6-8

Crucifixo

Triceps

Supino Testa

Paralelas 3x8

Ombro

Military press 5x5

Treino B

Costas

Serrote

lev. terra 3x3

Remada curvada 5x5

Barra fixa 3x8

Biceps

Rosca Direta 3x8

Rosca Martelo

Trapezio

Encolhimento 3x4-5

Treino C

Pernas

Agachamento Livre 5x5

Stiff 3x8-10

avanço 3x10

Levantamento Terra

Panturrilha (Em pé e sentado)

se aguentar mais exercicios ou estiver pouco, é pq não está colocando cargas adequadas e execuçao mau feita...