Hmonstro Postado Abril 12, 2014 às 02:47 Postado Abril 12, 2014 às 02:47 Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Peso: 61kg Altura: 1,71 BF: Baixo Treino A Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Supino Testa Paralelas Ombro Military press Treino B Costas Serrote Barra fixa Remada curvada Biceps Rosca Direta Rosca Martelo Trapezio Encolhimento Treino C Pernas Agachamento Livre Stiff Leg Press Levantamento Terra Panturrilha (Em pé e sentado) 3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos. Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha) Pernas e pantu 3x12~15 É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1?
Gogg Postado Abril 12, 2014 às 03:02 Postado Abril 12, 2014 às 03:02 Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Peso: 61kg Altura: 1,71 BF: Baixo Treino A Peito Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Supino Testa Paralelas Ombro Military press Treino B Costas Barra fixa Remada curvada Serrote Biceps Rosca Direta Rosca Martelo Trapezio Encolhimento Treino C Pernas Agachamento Livre Stiff Leg Press Levantamento Terra Panturrilha (Em pé e sentado) 3x10 para grupos musculares grandes e 3x8 para pequenos. Exceção de paralelas e barra fixa(sendo esses 3x até a falha) Pernas e pantu 3x12~15 É mais vantajoso 3 exercícios pra músculos grandes e 2 para pequenos? Ou 2 e 1? Cara você tem que ter consciência corporal, se acha que consegue fazer 3 pra grande e 2 pra pequeno, faça.
BrunoGooes Postado Abril 12, 2014 às 03:52 Postado Abril 12, 2014 às 03:52 (editado) Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito. Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra... Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto . Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto. Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento. Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos. Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha. Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha. Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado ! Editado Abril 12, 2014 às 03:53 por BrunoGooes
spankeer Postado Abril 12, 2014 às 06:00 Postado Abril 12, 2014 às 06:00 Seu treino tá bom cara, só n faça o treino q esse Bruno passo
TheHN Postado Abril 12, 2014 às 10:38 Postado Abril 12, 2014 às 10:38 Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito. Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra... Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto . Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto. Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento. Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos. Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha. Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha. Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado ! Cara, paralela pra triceps? Paralela e composto. Põe no treino de peito. Aconselharia você a fazer 4 pra grande e 2pra pequeno. Nesses 4 pra grande coloque exercícios composto como paralela, barra fixa , levantamento terra... Coloque põe exemplo 3 isolados pro peitoral e paralela que e composto . Põe 3 isolados pras costas e barra fixa que e composto. Já pra perna não pode falta o terra nem o agachamento. Pra bíceps e pra triceps esses exercícios estão fracos. Bíceps: rosca direta na barra 4x10 e rosca direta com halter e sem largar o halter manda rosca alternadas te a falha. Um excelente exerccio. 4x10 a direta e a alternada até a falha. Triceps: pulules triceps CONCENTRADO, 4x10 e Francesa Uni lateral 4x10 cada lado. E sem largar o halter com duas mãos até a falha. Treino top e fácil de fazer. Da um puta resultado ! Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
BruMaromba Postado Abril 12, 2014 às 12:49 Postado Abril 12, 2014 às 12:49 Nunca faca esse treino do bruno na vida. Eu so tiraria o inclinado e a rosca martelo, no resto mandava ver. Na minha opniao so faltou colocar as reps em 5x5 nos compostos p facilitar a progressao de cargas. Abc Gogg reagiu a isso 1
Saintgraal Postado Abril 12, 2014 às 13:53 Postado Abril 12, 2014 às 13:53 esse bruno so errou em alguns poñtos gente algumas coisas ele falou, que apoio. outras absurdas kkkkkkkkk
FELLIPE ASSIS Postado Abril 12, 2014 às 14:17 Postado Abril 12, 2014 às 14:17 Treino A Peito Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 3x6-8 Crucifixo Triceps Supino Testa Paralelas 3x8 Ombro Military press 5x5 Treino B Costas Serrote lev. terra 3x3 Remada curvada 5x5 Barra fixa 3x8 Biceps Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo Trapezio Encolhimento 3x4-5 Treino C Pernas Agachamento Livre 5x5 Stiff 3x8-10 avanço 3x10 Levantamento Terra Panturrilha (Em pé e sentado) se aguentar mais exercicios ou estiver pouco, é pq não está colocando cargas adequadas e execuçao mau feita... Gogg reagiu a isso 1
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora