Taberna Do Faabs - Candito Linear Program

[Night 573]

Quanto tempo ficou no 5/3/1? to curtindo bastante o treino, pretendo completar no mínimo 7 ciclos de 5/3/1 pra tirar minhas conclusões sobre o template, ou quem sabe esse ano todo fazendo, só ajustando as assistências de acordo com os pontos fracos que forem surgindo, isso se eu continuar viciado nele haha

Acho bacana os treinos do Candito. Pensa em experimentar o programa de 6 semanas tbm?

Abraço

Editado Fevereiro 16, 2015 às 18:47 por Night

[Faabs 3771]

Eae pessouas

Hoje fiz o primeiro dia de treinamento já.

Nao sei se foi pq eu nao comi direito,ou pq n tinha ngm na gym,ou pq eu tava com sono,sei la UHAUAHUAH,mas o treino nao rendeu muito.

Consegui completar todas as séries,porém,tive dificuldades principalmente no terra..

Segue o treino:

Squat: 3x6 112kg

Terra: 3x6 112kg

Leg Press: 3x8 120kg

Panturrilhas: 100reps

Plank: 3 minutos

Amanha a gym nao abre,se eu for treinar,irei fazer um treino no parque u.u

Essa semana nao vou pegar muito pesado na gym,por conta da hemorróida também,entao acho que irei fazer esse treino sim,porém diminuir um pouco as cargas,para nao fazer muito esforço.

Semana que vem,se eu ja estiver melhor,voltarei com essas mesmas cargas,e começarei de vez o treino.

Btw,gostei do treino sim.

Abraço !!

Ja pensou em fazer o Madcow 5x5?

ja pensei sim,porém acho que o treino iria demorar muito tempo,quando eu fazia stronglift eu demorava quase 2hrs na gym UASGHYUASGUAYUAYSG

Quanto tempo ficou no 5/3/1? to curtindo bastante o treino, pretendo completar no mínimo 7 ciclos de 5/3/1 pra tirar minhas conclusões sobre o template, ou quem sabe esse ano todo fazendo, só ajustando as assistências de acordo com os pontos fracos que forem surgindo, isso se eu continuar viciado nele haha

Acho bacana os treinos do Candito. Pensa em experimentar o programa de 6 semanas tbm?

Abraço

Fiquei uns 3 meses nele,é um treino legal sim,gostei bastante.

Mas comigo nao funcionou...Talvez seja pq eu nao me dediquei muito,mas nao obtive muitos ganhos nele,quando eu fazia o SL 5X5 percebi que consegui aumentar muito mais as cargas e os musculos,do que quando fiz o 5/3/1

Sobre o 6 week,ja ouvi falar,mas nao pesquisei ainda,to pensando em usar ele quando eu estagnar no Liner Program *-*

Abraço !

[Lu1z0301 366]

Segue o treino (sujeito a modificações)

Segunda - Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps (112kg)

Deadlift 2 sets x 6 reps (112kg)

Leg press 3 sets x 8 reps (120kg)

Terça - Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg)

Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg)

OHP 1 set x 6 (48kg)

Chin ups 1 set x 6 (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 (BW)

Trapezio 3 sets x 12 (?)

Quinta - Control Lower Day

Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg)

Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg)

Leg Press 3 sets x 6 reps (120kg)

Sexta - Control Upper Day

Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg)

Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg)

OHP 1 set x 10 reps (42kg)

Chin ups 1 set x 10 reps (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW)

Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?)

Esse treino tem terra, remada, chin up, pull up e trapezio, mas nao tem 1 mergulho nas paralelas. E crucifixo é o melhor exercicio para o peito.

Da uma olhada nos meus treinos, talvez vc tira algum proveito.

[Faabs 3771]

FALAAAAAAAAA GALHERA

Fiquei semana passada sem relatar,pq os treinos estavam uma bosta,nem peguei tanto peso devido as hemorroidas.

Hoje voltei e fiz o treino direitinho...

Squat 112kg

Terra 112kg

Leg Press 100kg (2 series só)

Panturrilhas 100 reps

E também fiz Plank.

Squat eu fiz com facilidade,só tive um pouco de problemas no terra,deve ser pelo fato de eu estar bem cansado já do squat,e eu senti que dei uma leve arredondada na lombar...mas consegui fazer !

Estou gostando do treino,to sentindo pegando mais o músculo,eu nao sentia isso no 5/3/1.

Amanha tem mais,abraço !!

Esse treino tem terra, remada, chin up, pull up e trapezio, mas nao tem 1 mergulho nas paralelas. E crucifixo é o melhor exercicio para o peito.

Da uma olhada nos meus treinos, talvez vc tira algum proveito.

Eae parceiro,entao,eu queria colocar paralelas,mas eu li no pdf do Candito,que nao é bom fazer exercicios isolando o triceps,entao eu tirei as paralelas ;/

Quanto ao Cruficixo,eu nao sei aonde poderia encaixar ele,mas eu gosto de fazer crucifixo,pega bastante peito *-*

Valeu !!

ABraço !

[Faabs 3771]

oi amiguinhosssssssss

Ontem nao fui treinar,eu tava sentindo fortes dores na lombar pelo treino de segunda feira,entao fiquei em repouso.

Hoje foi o Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps (64kg)

Remada Serrote 3 sets x 6 reps (26kg)

OHP 1 set x 6 (48kg) (nao fiz,estava ocupado,fiz outro aparelho de ombros)

Chin ups 1 set x 6 (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 (BW)

Trapezio 3 sets x 12 (?)

Também fiz um pouco de crucifixo,umas 2 séries,pois nao senti pegar nada no peito fazendo apenas supino....

Amanha é dia de controle,e minha panturrilha ta doendo pra caralho ainda do treino de segunda feira UIASHUIASHAUISHSUIH

Abraço galera !!

[RTiago 307]

Acompanhando.

Fiquei semana passada sem relatar,pq os treinos estavam uma bosta,nem peguei tanto peso devido as hemorroidas.

Porra eu estava comendo quando li isso. kkkk

[Faabs 3771]

Oi lindosssssssssss

Hoje foi Dia de controle

Quinta - Control Lower Day

Pause Squat 6 sets x 4 reps (98kg)

Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (98kg)

Plank (1 minuto e meio)

Antebraço

Eu sofri no terra novamente UHAUAHUAHAUH,essa porra é mto dificil qdo faz pausado ;/

Mas consegui fazer sim !!

A lombar nao ta doendo tanto igual segunda feira,acho que hoje nao errei na execução..

Amanha tem mais !!

Abraço !

Acompanhando.

Porra eu estava comendo quando li isso. kkkk

Bem vindo !!

UIHASUINHADUIAHDANHDIUAHDAUIH,foi mal,mas hemorroidas sao comuns na vida de todo mundo ;(

[Faabs 3771]

FALAAAAAAAAAAA VIADOSSSSSSS

Hoje foi Upper,o treino foi muito tenso,eu fiz certinho ele hoje,quase nao consegui completar,fiquei muito cansado UAHSUASHAUSH

O que mais matou foi a Remada Pausada,pegou demaisssssssssss

Segunda feira aumento os pesos,e posto aqui !

Abraço !!

Sexta - Control Upper Day

Spoto Press 6 sets x 4 reps (56kg)

Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (23kg)

OHP 1 set x 10 reps (42kg)

Chin ups 1 set x 10 reps (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW)

Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (14kg)

[Faabs 3771]

Fala galera,to sem sono aqui na madrugada,entao ja vou postar o treino com as novas cargas dessa semana..

Aumentei apenas 2kg,vou tentar manter esse ritmo de 2kg por semana.

Abraço !!

Segunda - Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps (114kg)

Deadlift 2 sets x 6 reps (114kg)

Leg press 3 sets x 8 reps (122kg)

Terça - Heavy Upper Day

Bench Press 3 sets x 6 reps (66kg)

Remada Serrote 3 sets x 6 reps (28kg)

OHP 1 set x 6 (50kg)

Chin ups 1 set x 6 (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 (BW)

Trapezio 3 sets x 12 (?)

Quinta - Control Lower Day

Pause Squat 6 sets x 4 reps (100kg)

Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps (100kg)

Leg Press 3 sets x 6 reps (122kg)

Sexta - Control Upper Day

Spoto Press 6 sets x 4 reps (58kg)

Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps (25kg)

OHP 1 set x 10 reps (44kg)

Chin ups 1 set x 10 reps (BW)

Pull Ups 3 sets x 12 reps (BW)

Rosca Martelo 3 sets x 8 reps (?)

[Faabs 3771]

Fala galera,ontem nao relatei pq nao tive tempo

o treino de ontem foi

Segunda - Heavy Lower Day

Squat 3 sets x 6 reps (114kg)

Deadlift 2 sets x 6 reps (114kg)

Leg press 3 sets x 8 reps (122kg)

Mas eu nao consegui fazer as 6 reps no dead,deve ser pq eu tava mto cansado do agachamento...

Eu fiz 2 series de 4 reps,e depois tentei fazer mais uma série,porém,fiz 1 rep,e vi que nao ia levantar mais...

E nao fiz o Leg Press tbm pq nao ia dar tempo de ir pra faculdade aushaushaushauhsa

Hoje era pra treinar o Heavy Upper,mas eu acordei gripado.

Fui pra gym,comecei a aquecer pro Supino,mas eu nao tinha animação nenhuma,muito menos força,entao fiz 10min de bike e vim pra casa.

Vou descansar hoje,amanha eu faço o Heavy Upper se eu estiver melhor...

Abraço !!