Dieta Para Bulk - Avaliem

[Kaio Liduario 0]

Altura: 1,80

Peso: 70 kg

BF: 8%

Objetivo da Dieta: Hipertrofia

Idade: 17 anos

CAFÉ DA MANHÃ (09:00)

Açúcar mascavo

Frango Grelhado

Vitamina com: 400ml leite integral + 20g Nescau + 1/2 xicara granola

Castanhas

TOTAL: 107g CARBOS / 46g PROT / 14.7g GORD

ALMOÇO (12:00)

2 colheres sopa de azeite

6 colheres sopa de arroz

3 colheres de sopa de feijão

1 filé de frango

3 colheres sopa de brócolis

TOTAL: 50g CARBOS / 39g PROT / 26.5g GORD

PRÉ-TREINO (16:00)

6 claras de ovos

200 ml leite integral

Batata Doce

TOTAL: 84g CARBOS / 36.4g PROT / 5.7g GORD

PÓS-TREINO (19:00)

Açúcar mascavo

Suco de beterraba

1 batata doce cozida

2 filés de frango

3 colheres sopa de brócolis

TOTAL: 129g CARBOS / 63g PROT / 5g GORD

CEIA: (22:30)

3 ovos inteiros

Castanhas

TOTAL: 2g CARBOS / 18g PROT / 24g GORD

CALORIAS E MACROS TOTAIS: 372g Carboidratos, 202g Proteínas, 75.9g Gorduras = 3000Kcal

Editado Outubro 7, 2014 às 12:52 por Kaio Liduario

[BrunoGooes 33]

TMB estimada?

EU abaixaria um pouco os carbos e subiria um pouco as Gorduras.

Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

[Kaio Liduario 0]

TMB estimada?

EU abaixaria um pouco os carbos e subiria um pouco as Gorduras.

Mais ou menos 1Grama ou 1,5Grama ou Kg.

Então cara, meu TMB é 2700 Kcal eu adicionei 600, os macros ficaram assim: 200g PROTEINA, 455g Carbo, 70g Gordura

[Saintgraal 3463]

TA LEGAL CARA,

mesmo assim, sugiro você começar com 3000 calorias por hora.

[Kaio Liduario 0]

Então no caso seria melhor diminuir os carbos? Sera que uns 380 ta bom?

[darknite 56]

eu diminuiria essas 445g de carbo pra 300~330, a não ser que o seu biotipo seja ectomorfo, ai sim pode ir tranquilo no excesso de carbos

[Kaio Liduario 0]

eu diminuiria essas 445g de carbo pra 300~330, a não ser que o seu biotipo seja ectomorfo, ai sim pode ir tranquilo no excesso de carbos

então no caso eu aumentaria as proteinas pra conseguir cobrir as calorias e entao diminuiria os carbos? 280g prot 370g carbo ta massa?

Editado Abril 14, 2014 às 15:35 por Kaio Liduario

[jose.junior 54]

Muita kcal meu amigo!

Tenho 1,74 de altura e 76kgs. Meu gasto é de 2700kcal/dia.

Vai com calma que os resultados virão e com qualidade!

Abraços.

[Kaio Liduario 0]

Aí galera, dei uma renovada na dieta, abaixei os carbos e aumentei um pouquinho as gorduras, deem uma olhada pra ver se ficou bom?!

Editado Abril 23, 2014 às 01:38 por Kaio Liduario