Pego De Surpresa, Ecafi Em 15 Dias: Dúvidas + Conselhos

[tomasritchie 3]

Galera, a mais de ano eu fiz uma prova bastante despretenciosa pra ocupar o cargo de bombeiro, na época eu estava em não estava tão convicto se era isso que eu queria, portanto nem dei moral.. não passei na 1ª chamada e deixei de acompanhar o resto.

Eis que hoje chega uma carta dizendo que dia 26 de abril será o exame físico, e eu fui convocado. Já com um pensamento diferente do que tinha, é uma oportunidade que caiu como uma luva.. porém no tempo errado, eis o porque:

1 - Estou na 7ª semana de um ciclo Dura+Stano (duração total prevista de 10 semanas).

2 - Não tenho resistência alguma pra prova dos 2.400m (tem que fazer em no mínimo 13 min).

Primeiramente, quero dizer que no edital não há data e nem especificações sobre os exames que serão feitos.. há quem diga que pode demorar até 3 meses (espero que sim).. então confiando nisso, decidi treinar e tentar, afinal, não tenho muito a perder.

Hoje fui inventar de correr os 2400.. e quando cheguei nos 700m já estava com a panturrilha totalmente fadigada (nos meus treinos durante o ciclo, vim treinando panturrilha intensamente 3x por semana), e não aguentei nem voltar andando direito.. o fôlego também não está dos melhores.

- Enfim, tendo em vista que tenho apenas 15 dias, seria sensato abrir mão do treino de perna (o qual faço duas vezes por semana), e panturrilhas para me dedicar exclusivamente a corridas?

- Qual a melhor forma de treinar para a corrida de 2400, tendo em vista que também é necessário fazer o Shuttle Run (exercício de explosão total, necessários 4 piques sendo duas idas e duas voltas, em menos de 9 segundos, numa distancia de quase 10 metros)? Digo, como dividir os treinos de forma mais eficaz?

- O que seria válido consumir no dia da prova pra dar um up no desempenho? Cafeína, algum relaxante muscular talvez?

Agradeço a quem tiver paciência de ler, é bastante importante pra mim.. conto com uma ajuda aí, agradeço desde já!

[cosechen 206]

Cara, primeira coisa. Voce fez merda. 2.400 não é um tempo "horrível" pra se fazer em 13, não é difícil, mas não é fácil.

Se você, com 700m já tava fadigado, provavelmente está gordo.

Se eu fosse você, treinaria todos os dias, corrida. E sim, pararia com a musculação durante as 02 semanas. Esse fórum é de Hipertrofia, então vou ser linchado, mas isso é da minha experiência (um ano de exército, fazia 3000 em 12.)

Você tem que perder peso; Se estiver retido, faz de tudo pra eliminar água. Treine apenas Barras/ Flexões/ Corrida.

Faça tiros. Eu gostava de fazer 8-10 tiros de 400metros, buscando fazer todos pra 1:20. Dando 30seg à 1 min e meio de descanso (provavelmente 1 min e meio pra você, se não não aguentará).

Quanto você ta fazendo em 13? Já tirou o tempo? Qualquer gordinho consegue fazer pelo menos 2000-2100 em 12...

[lucastarik 372]

A primeira coisa que deve fazer é NÃO PARAR DE TREINAR.

Monte seu treino para um FB3x; treinos de força, guarde 2 dias da semana (Se possível os que off de musculação), para treinar alguns tiros de resistência.

Acredito que não há nada melhor pra dar um Up no desempenho do que a testosterona. Mas nada lhe impede de mandar uma cafeina antes da sua prova.

[Pedro_jane 55]

Treine normalmente, corra todos os dias, e nos dias que treina perna, corra também (porém menor intensidade, vá em um trote).

Faça muitos suicidios (correr até um ponto, voltar, correr até um ponto mais a frente e voltar...).

Se o teste for só corrida, isso basta.

Mas se for parecido com o teste da PM, treine flexões e barras também (convcti condition resolve)

[joseff 33]

Três comentários com três perspectivas diferentes kkkkk

Sou mais o comentário do cosechen

P.S. Dá uma olhadinha neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/

Editado Abril 11, 2014 às 14:06 por joseff

[nan101 620]

Não pare de treinar, apenas adapte seu treino para ganho de força e acrescente aeróbicos.

[Saamuca 846]

faça o HIIT... da uma puta resistencia em um curto tempo e ainda dependendo te faz perder "peso" e ficar mais leve, obviament evc vai aguentar correr mais ainda... e se dedique a isso...

eu pararia com os treinos e me dedicaria a abd/corrida (HIIT) e flexao e barras fixas.... são apenas 2 semanas, depois vc volta com a musculação normal! abraços

Editado Abril 11, 2014 às 13:43 por Saamuca

[cosechen 206]

Tem nego postando aqui que nunca deve ter corrido 5km na vida.

Mi mi mi treino de força. Isso vai te ajudar em merda alguma; O que vai ajudar, é dedicar seu tempo para a corrida, perder água e gordura. Simples assim.

O HIT é uma boa. Mas eu recomendaria intercalar dias de tiro/ resistência.

Por exemplo, fazer os 8 tiros de 400; no outro dia, faz uma corrida devagar de 5-10 km

[tomasritchie 3]

Cara, primeira coisa. Voce fez merda. 2.400 não é um tempo "horrível" pra se fazer em 13, não é difícil, mas não é fácil.

Se você, com 700m já tava fadigado, provavelmente está gordo.

Se eu fosse você, treinaria todos os dias, corrida. E sim, pararia com a musculação durante as 02 semanas. Esse fórum é de Hipertrofia, então vou ser linchado, mas isso é da minha experiência (um ano de exército, fazia 3000 em 12.)

Você tem que perder peso; Se estiver retido, faz de tudo pra eliminar água. Treine apenas Barras/ Flexões/ Corrida.

Faça tiros. Eu gostava de fazer 8-10 tiros de 400metros, buscando fazer todos pra 1:20. Dando 30seg à 1 min e meio de descanso (provavelmente 1 min e meio pra você, se não não aguentará).

Quanto você ta fazendo em 13? Já tirou o tempo? Qualquer gordinho consegue fazer pelo menos 2000-2100 em 12...

Agradeço a resposta.. enfim, não estou gordo, tenho 1,72, pesando 75kgs no momento, bf eu diria que não passa de 12%.. eu sempre tive dificuldade por causa do fôlego mesmo, quando jogo futebol sempre cansei muito rapido, desde a infancia.

As 12 barras eu faço tranquilamente, e o shuttle run eu preciso abaixar apenas 1 segundo pra atingir a pontuação máxima.

Ainda não corri 13 min pra ver.. como estou fadigado do treino de ontem a noite, vou dar um tempo e tentar hoje mais tarde

A primeira coisa que deve fazer é NÃO PARAR DE TREINAR.

Monte seu treino para um FB3x; treinos de força, guarde 2 dias da semana (Se possível os que off de musculação), para treinar alguns tiros de resistência.

Acredito que não há nada melhor pra dar um Up no desempenho do que a testosterona. Mas nada lhe impede de mandar uma cafeina antes da sua prova.

Ah, eu nem cogito parar de treinar.. apenas parar de treinar perna. Pois a experiencia que tive ontem foi tensa, mal corri 1/4 da prova e minhas pernas e panturrilhas estavam estourando já.

Treine normalmente, corra todos os dias, e nos dias que treina perna, corra também (porém menor intensidade, vá em um trote).

Faça muitos suicidios (correr até um ponto, voltar, correr até um ponto mais a frente e voltar...).

Se o teste for só corrida, isso basta.

Mas se for parecido com o teste da PM, treine flexões e barras também (convcti condition resolve)

Então, são apenas 3 provas, 2.400, shuttle run e barras.. as duas últimas eu dou conta.

E quanto a panturrilhas, tendo em vista que ontem quando corri senti demais, seria bom parar?

Três comentários com três perspectivas diferentes kkkkk

Sou mais o comentário do cosechen

P.S. Dá uma olhadinha neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27221-para-quem-vai-fazer-teste-fisico-em-concurso-publico/

Valeu, vou dar uma olhada.

faça o HIIT... da uma puta resistencia em um curto tempo e ainda dependendo te faz perder "peso" e ficar mais leve, obviament evc vai aguentar correr mais ainda... e se dedique a isso...

eu pararia com os treinos e me dedicaria a abd/corrida (HIIT) e flexao e barras fixas.... são apenas 2 semanas, depois vc volta com a musculação normal! abraços

O único problema de abandonar os treinos é que querendo ou não, ainda estou ciclando.. de certa forma seria até um desperdício estar com tanta testo no sangue pra fazer apenas flexões e umas barras..

Por isso cogitei parar de treinar apenas perna, e utiliza-las exclusivamente pra corridas.

HIIT pode ser em qualquer horário do dia? Ou é exclusivo pro pós treino?

Tem nego postando aqui que nunca deve ter corrido 5km na vida.

Mi mi mi treino de força. Isso vai te ajudar em merda alguma; O que vai ajudar, é dedicar seu tempo para a corrida, perder água e gordura. Simples assim.

O HIT é uma boa. Mas eu recomendaria intercalar dias de tiro/ resistência.

Por exemplo, fazer os 8 tiros de 400; no outro dia, faz uma corrida devagar de 5-10 km

Aproveitando a sua experiencia.. na sua opinião, qual a melhor forma de fazer a prova? Seria mantendo uma velocidade constante? Ou alternando corridas e caminhadas?

[BrunoGooes 33]

Aconselho você a treinar usando o HIIT. Você pegara mais resistência e vai aprender a treinar a respiração. (AJUDA MUITO NA CORRIDA)