Avaliem Treino

[_mayaracampos]

Boa noite, gostaria que dessem uma olhada no meu treino e me ajudassem caso esteja muito volumoso, e em relaçao ao numero de séries e repetições tambem!!

Idade: 16 anos

Peso: 59kg

Altura:1,71

Treino ABCDAB

Em uma semana faço ABCDAB, e na outra CDABCD

A- Segunda- Perna/Panturrilha

Agachamento 6x12

Leg Press 4x10

Stiff 4x12

Avanço 3x10

Panturrilha

B- Terça- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5

Peck Deck 3x8

Elevação Lateral/Frontal 3x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Tríceps no banco 4x8

Tríceps Pulley 3x8

C- Quarta- Posterior e Glúteo/Panturrilha

Levantamento Terra 5x5

Agachamento Sumô 4x8

Mesa Flexora 4x8

Afundo 3x10

Elevaçao Pélvica 3x12

Panturrilha

D- Quinta- Costas/Bíceps

Barra Fixa 3x8

Remada Baixa 3x8

Remada Unilateral 3x10

Remada Curvada 4x8

Bíceps Martelo 3x8

Rosca Direta 3x8

A- Sexta- Perna/Panturrilha

Agachamento Frontal 5x10

Leg Press 4x12

Stiff 4x10

Avanço 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Panturrilha

B- Sábado- Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto 5x5

Peck Deck 3x8

Elevação Lateral/Frontal 3x8

Desenvolvimento com Halteres 4x8

Tríceps no banco 4x8

Tríceps Pulley 3x8

ps: devo acrescentar cadeira extensora nos de perna???