Diário Do Gabriel - Cut

[GabrielMR 13]

DADOS
10/04/14 :

16 anos

181cm
77kg
35cm braço
60cm perna
84cm cintura
40cm pescoço

DIETA
10/04/14

TBM = 1932 – 500 = 1432

156g de proteína = 624 kcal
31g de gordura boa =286kcal
130g = 522kcal


Café da manhã:
100g de patinho – 219kcal – 35,9g de proteína – 7g de gordura. 60mg de sódio
VITAMINA C
CAPSULA DE OLEO DE LINHAÇA (25kcal)

Almoço:
150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio
200g de frango – 326kcal. 63g de protena. 4g de gordura. 72mg de sódio
VITAMINA C
Pós treino:
100g de frango – 159kcal. 32g de proteína. 2,4g de gordura. 50mg de sódio

Pré janta:
150g de arroz – 192kcal. 42,1g de carbo. 3,75g de proteína. 1,5mg de sódio
150g de batata – 78kcal. 17,8g de carbo. 2g de proteína. 3g de sodio

Janta:
1 colher de sopa de azeite de oliva – 108kcal. 11g de gordura boa.
50g de patinho– 109kcal. 17,5g de proteina. 3,65g de gordura boa. 30mg de sódio

4~5l de água por dia
420mg de cafeina antes do treino

PROTEINA OK - 813kcal – 160g de proteína
CARBO – 462kcal – 102g de carbo
GORDURA OK – 140 kcal -29g de gordura

(Provavelmente vou trocar o patinho por coxão mole)

TREINO

10/04/14

semana 1 : ACBAC

semana 2: ABCAB
semana 3: BCABC

A=peito/triceps
B= perna/lombar e ombro
C= costa e biceps

FOTOS

Talvez postarei ao longo do diário

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Iniciando:

10/04/14

TREINO

Treino de peito e triceps

3 exercícios de peito

3 de triceps(porém um é flexão)

DIETA

Em vez das 150g de frango, comi 180g de tilápia

Editado Abril 11, 2014 às 01:40 por GabrielMR

[GabrielMR 13]

11/04/14

TREINO

Tudo certo.. treino de costa/biceps e abdomem

3 exercicios de costa
3 de biceps
2 de abdomem ( infra e obliquo)

DIETA

Hoje no almoço comi uma mandioca das grandes (no homo HAHAH), vou botar umas 50g de arroz a menos na refeição que farei agra (150g de arroz e 150g de batata inglesa....... vo faze 100g de arroz e 150g de batata inglesa

[GabrielMR 13]

Minhas pernas ainda tão doendo de quarta-feira, mas to indo treinar daqui a poco

Leg 45 pés juntos 3x + aquecimento ( aquecimento, 40kg > 80kg > 120kg > 160kg)
Agachamento 3x ( 15kg lado, sim so frangão)

Hack pés em cima 3x ( 20kg lado)
Flexor Horizontal 3x (14kg)

Acho que hoje não treinarei lombar nem ombro. Nóis.

[GabrielMR 13]

12/04/14

Treinei apenas perna, dei uma diferenciada nos exercicios

Leg 45 4x
Agachamento 4x
Extensora 3x
Mesa horizontal 3x

Panturrilha de pé 4x


E sobre a dieta, almoçei sushi e hoje de noite vo sair com uns brother e comer um xis... peso na conciencia total haha

m

Editado Abril 12, 2014 às 22:10 por GabrielMR

[GabrielMR 13]

E aí galera, to indo treinar agora... Peito, triceps e abdomem!

A dieta até agora ta tudo certinho, creio q hj vou seguir 100%, sem erros.

To indo lá, abrçs. Decepcionado q ngm comento nada =(

[GabrielMR 13]

Cheguei agora do treino, tudo beleza.

Cruxifixo reto - 3x
Chest Press Aberto - 3x
Supino reto - 3x
Triceps corda - 3x
Triceps coice - 2x
Flexão de triceps - 3x
Supra normal - 3x
Supra na prancha - 3x

Comi as 100g de frango e daqui a poco vo comer o arroz e as batatas!