Dieta Cutting Iniciante Avaliem Plox

[caralhudo]

ae pessoal , minha dieta é bem simples porque so tenho 16 anos ,não trabalho então só como oque o papai e mamãe compra xd

idade : 16 anos

altura : 1,76 cm

peso : 65 kg

Sim, sou frango pra fazer um cutting, quero perder só mais um pouco de gordura e fazer dieta bulk

6:00

20g nescau ------- carb:17g / gord :1g

25g leite ------------ carb:10g / prot:7g / gord:7g

total: 205 kcal

12:00

200g arroz branco cozido------- carb: 48g / prot : 4g

200g peito de frango frelhado- prot:64g / gord: 10g

total: 564 kcal

16:00

2 fatia de pão integral----------- carb:23g / prot:3g / gord:1g

100g peito de frango grelhado---- prot: 32g / gord : 5g

total: 293 kcal

20:00

100g arroz branco cozido------------------------- carb:24g / prot:2g

100g peito de frango grelhado------------------prot:32g / gord:5g

total 282 kcal

Total da dieta : 1344 kcal

carb: 122g

prot: 142g

gord : 28g

avaliem plox, não sei se a dieta ta certa. acho pouca caloria pra muito alimento

[GabrielMR]

tmb?

Editado Abril 11, 2014 às 01:09 por GabrielMR

[caralhudo]

acho que é 2000 kcal (de acordo com uma formula ai) eu sou noob no assunto rsrs

[GabrielMR]

então o saldo calórico ta muito baixo.. no começo é bom diminuir gradualmente.. começa com 300kcal a menos > 500.. e dai vai adaptando

[caralhudo]

mas a dieta ta certa? digo os macros dos alimentos

vou botar mais uns 300 kcal ...

[GabrielMR]

ta legal cara, só achei os alimentos meio...... mas isso não irá interferir creio eu

[Humb]

Não é o ideal, mas para quem depende de pai e mãe é complicado. Já passei por isso.

Você fica de 6hs até 12hs sem comer. Isso não é bom, mesmo em cutt. Inclua uma refeição aí. O horário ideal seria às 9hs.

Dicas: veja se é consegue substituir arroz integral por arroz branco e o leite (suponho que seja integral) por desnatado. Nescau pode ser substituído por fruta, banana, por exemplo. Como você toma nescau com leite, consegue trocar por aveia com leite? O pacote de aveia de 250g tá uns R$2,85.

Agora, o deial seria um bulk mesmo. Você é novo, seu organismo está bem ativo. Tem que pensar a longo prazo.

Vlw.