Treino

[Saintgraal]

Sim, para hipertrofia esse AB funcionaria só se o A fosse na segunda e o B na quarta.

O ideal é fazer o conjunto de pernas completos na seg , qua, sex

Terça e quinta faça membros superiores e abdominais,.

+1

[BrunoGooes]

Eu acho que, como você so malha dias da semana, ou seja 5 dias.

Uma divisão ABCDE seria bom. Ou ABC.

EU acho que seria bom assim:

A: Anterior (Leg press, Agachamento Livre, Afundo, Cadeira extensora e Avanço com halter.)

B - Peito e Tríceps + ABD

C - Posterior e Panturrilhas (Flexor deitado – Drop Set, Stiff, Abdutor – Rest Pause, Glúteo 4 apoios, Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria, Gemeos Sentado e Gemeos no LegPress)

D - Costas e Bíceps

E - Ombro, ABD.

1. Elevação lateral
2. Elevação frontal alternada
3. Desenvolvimento posterior – Rest Pause
4. Já ABD, tem algumas dicas aqui ó → [Link automaticamente removido]

Ai o que mais se encaixa a você e ao seu objetivo.

Seria um bom treino.

Beijo"

Editado Abril 11, 2014 às 18:08 por BrunoGooes

[VampiryHeart]

Sim, para hipertrofia esse AB funcionaria só se o A fosse na segunda e o B na quarta.

 

O ideal é fazer o conjunto de pernas  completos na seg , qua, sex

 

Terça e quinta faça membros superiores e abdominais,.

meu treino eh assim colega e tem dado certo

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[ndo]

meu treino eh assim colega e tem dado certo

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Então seria um ABC?

ai em uma semana você faz o A seg e sexta, B quarta e C terça e quinta e na outra semana B seg e sexta, A quarta e C terça e quinta?

no seu treino de superior você faz muitas repetições ou poucas?

[VampiryHeart]

 

Então seria um ABC?

ai em uma semana você faz o A seg e sexta, B quarta e C terça e quinta e na outra semana B seg e sexta, A quarta e C terça e quinta?

no seu treino de superior você faz muitas repetições ou poucas?

no no eh AB priorizo compostos e no max 3 ou 4 series de 8 reps

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[ndo]

no no eh AB priorizo compostos e no max 3 ou 4 series de 8 reps

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então você só malha 3x na semana? você pode postar seu treino?

[VampiryHeart]

 

então você só malha 3x na semana? você pode postar seu treino?

no 5 dias ABABA. sendo A inferior e B superior

A

agacho

extensora

leg 45/ panturrilha

stiff

abducao solo caneleira

panturrilha maquina

B

supino reto

remada curvada

voador dorsal

desenvolvimento militar

puxada por tras

triceps no pulley com uma barrinha esqueci o nome

rosca alternada

abs

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[ndo]

no 5 dias ABABA. sendo A inferior e B superior

A

agacho

extensora

leg 45/ panturrilha

stiff

abducao solo caneleira

panturrilha maquina

B

supino reto

remada curvada

voador dorsal

desenvolvimento militar

puxada por tras

triceps no pulley com uma barrinha esqueci o nome

rosca alternada

abs

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Entendi!! Obrigada!

Você conseguiu crescer glúteo com esse treino? Esse "agacho" é agachamento livre? você não faz adução?

[BrunoGooes]

Se você não entendeu, da uma lida aqui →[Link automaticamente removido]

[ndo]

Se você não entendeu, da uma lida aqui →[Link automaticamente removido]

Ahh, gostei desse ABCD e do link! Obrigada mesmo )))

Vou falar com meu instrutor pra ele me explicar direitinho esse treino.

E uma última dúvida de iniciante rss, eu acho meu ombro largo, se eu fizer todos esses exercícios de ombro, ele vai ficar mais largo? E as repetições pra superiores ? o que vc acha?

Editado Abril 11, 2014 às 19:30 por ndo