Dieta Para Imagrecer (Cutting)

[TsuG 1056]

Eu não zeraria carbo no pos treino não.

Apos o treino seus estoques de glicogênio estão delapidados e precisam ser repostos para uma boa reconstrução muscular.

Sobre o aerobico eu acredito que o ideal seja não passar de 1:20 dentro da academia, logo se você faz seu treino em 1:00 hora, o aeróbico ficaria uns 20 minutos. Se demora um pouco mais no treino, o aerobico sera um pouco mais curto e por ai vai.

[Setordoido 0]

amigo eu quiz dizer q vo zerar ele a partir do pos treino ou seja. pos treino tomo

Whet + malto + bcaa + 5 gramas creatina. E dai sim na janta eu ja nao como carbo. estou pensando em jogar o arroz da janta

no meu pre treino com frango e 2 ovos.

Desde ja muito obrigado pela ajuda galera.

Agora vo atraz de compra os alimentos da dieta e Pau na maquina

vlw aew

[Setordoido 0]

refiz a dieta de acordo com oq vcs me indicarao e ficou da seguinte forma

6:30 .Café da manhã

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P: C: G:

9:30 .Lanche da manhã

- 2 colheres de sopa (Aveia) P , c , G

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

P:32,8g C:38g G:6,4g

12:30 .Almoço

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 150g Pedaços de Carne(Frango)

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P: C: G:

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

P:10,3g C:31,6g G: 3,7g

18:00 .Pré Treino

- 2 cps BCAA

- 50 Gramas de frango

- 2 colheres de sopa de aveia

- 30gramas de malto dextrose C 29g

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

- 1 scoop de Dextrose C 29g

-2 Bcaa

- 5 g Creatina

P:24g C:33g G:2g

20:00 Jantar

- 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P: C: G:

22:00 Lanche da noite

- - 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P: C: G:

Total

Proteinas:

Carboidatros:

Gorduras:

kcal: 2018

e gosrtaria de saber oq vcs achao de whey protein da growlt. Pois eu importo o da daymatize mas com esse novo esquema de impostos vai me fuder legal.

e mas atarde quando eu chegar do serviço informo os macros sertinhu dos alimentos.

vlw aew

Editado Abril 17, 2014 às 19:57 por Setordoido

[TsuG 1056]

Falta seu gasto calorico diario, a soma total dos macros e o saldo calorico final (alem do deficit).

da dieta atualizada para que possa ser analisada.

[antigoargos 1324]

Uma dica, leia sobra 'Dosagem de BCAA' aqui no forum, em resumo, 4caps/dia, é desperdício de dinheiro... se for pra isso, melhor nem tomar.

Colocaria mais carbo simples no pós treino, 30g pra ficar sem carbo até o dia seguinte, acho pouco.

15:00 . Café da tarde - Pão puro mesmo? lol, eu não consigo, prefiria bater um pouco de aveia no leite.. e ir nisso além de ser carbo complex

Não fiz as contas, mas, veja as dicas que já deram, em resumo:

2,5g/KG de proteina.(EU acho melhor saturar um pouco em cutt) - Tot:242,5 - 970 kcal

Gordura: 1,2/Kg - Tot: 116,4 - 1047kcal

TMB = 2983,8875 , logo umas 154g de carbo ,onde colocaria ao menos 50 dejejum 50 pré treino e 50 pós.

Uma dica, ACHO que seu BF tá errado, pelo tempo de treino e altura x peso, acredito que seja um pouco maior... é dificil em menos de 2 anos de treino estar com 97kg e 19% para um cara de 1,80m... busque fotos no google por "percentual de gordura")

PS: Whey growth de boa.

[Setordoido 0]

6:30 .Café da manhã

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P:22,88g C:11,26g G:15,7g

9:30 .Lanche da manhã

- 2 colheres de sopa (Aveia) P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

P:30,22g C:27,84g G:4,53g

12:30 .Almoço

- 4 colheres de concha (Arroz) P 2,5 g C 28,1 g G0,2 g

- 150g Pedaços de Carne(Frango) P48 g C0 g G3,75 g

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P:50,5g C:28,1g G:15,77g

15:00 . Café da tarde

- 2 Fatias de Pao P 4,3g C 22g, G1,5g

- 200 ml de Leite P 6g, C 9,6g G2,2g

P:10,3g C:31,6g G: 3,7g

18:00 .Pré Treino

- 2 cps BCAA

- 50 Gramas de frango P16 g C0 g G1,25 g

- 2 colheres de sopa de aveia P 6,22 g g C 23,84 g G 2,53 g

- 30gramas de malto dextrose C 29g

P:22,22g C: 52,84g G:3,78

18:30 Treino

19:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein) P 24g, c 4g, g 2g

- 1 scoop de Dextrose C 29g

- 2 Bcaa

- 5 g Creatina

P:24g C:33g G:2g

20:00 Jantar

- 100g Pedaços de Carne(Bovina,Frango)P32 g C 0g G 2,5 g

- Salada a vontade

-1 Colher de Azeite g 12g

P:32g C:0g G: 14,5g

22:00 Lanche da noite

- 3 ovos na teflon P 16,88 g C 1,66 g G 13,5 g

P:16,88g C:1,66g G:13,5

Total

Proteinas:207 Gramas

Carboidatros:185 Gramas

Gorduras: 73 gramas

Calorias/dia: 2500

kcal/dieta: 2018

Deficit:400

Oq devo melhorar na minha dieta agora diminui proteinas e carbos q vcs me indicarao.

oq devo melhorar. desde ja agradeço a todos. vou começar esse cutting depois das pascoa quando volto de viaje. e em relação ao airobico devo fazer quantas vezes na semana?

[jardel.oliveira 29]

Ola amigo,

Boa sorte na sua dieta, acho que está tudo de acordo! Agora foca na dieta e aguarde os resultados, tem que ter uma paciência de Buda!

Quanto a aeróbicos vá adicionando aos poucos. Deixe AEJ, termogênicos, EC, para mais adiante!

Boa sorte!

[Saintgraal 3462]

agora está aceitável

[Setordoido 0]

fmz, vlw aew galera posto fotos em breve