volume Os Efeitos Do Volume No Treino De Hipertrofia

[Aless 4675]

E aí pessoal,

Tem gente importante demais compartilhando esse link para deixar ele passar em branco.

Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men.

Schoenfeld BJ

Minha tradução independente do Abstract:

Treinos de resistência de forma disciplinada mostraram aumentar a massa muscular esquelética. Apesar de a hipertrofia muscular poder ser apresentada com diferentes tipos de treinamentos de resistência, o princípio da especifidade mostra que as adaptações são específicas à natureza do estímulo aplicado, portanto diferentes programas irão apresentar mais hipertrofia que outros. Existem poucos estudos, no entanto, que mostrem uma combinação ideal de fatores para maximizar os ganhos de hipertrofia. O objetivo desse estudo foi investigar as adaptações musculares para treinos no estilo powerlifter versus estilo fisiculturista com o volume balanceado entre eles, em indivíduos treinados. 17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente para o grupo HT que fez 3 séries com 10RM e 90 segundos de descanço ou grupo ST que fez 7 séries com 3RM e 3 minutos de descanço. Após 8 semanas, nenhuma mudança significativa na espessura do músculo biceps brachii. Mudanças significativas de força foram mostradas em favor do grupo ST para a 1RM de supino reto e indicações de maior aumento na 1RM do agachamento. Em conclusão, esse estudo mostrou que ambos, fisiculturismo e powerlifting podem promover ganhos similares de hipertrofia muscular, mas que o powerlifting é superior para aumentar a força máxima.

Não preciso falar mais nada, né? Vai a favor de tudo que tem sido discutido no fórum nos últimos 2-3 anos.

[Visitante usuario_deletado325]

Acompanhando Aless. Marcado para ler depois.

[Galactus 1211]

mais porra aless

ele mesmo fala

"17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente"

todo mundo é diferente um do outro....então sei lá, não acho mto valido isso....

[MBD 9705]

mais porra aless

ele mesmo fala

"17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente"

todo mundo é diferente um do outro....então sei lá, não acho mto valido isso....

A ideia da aleatoriedade é justamente promover uma amostragem homogênea, de maneira que não haja uma pré disposição na seleção dos voluntários, para um ou outro lado...

@Topic

Obrigado Aless, vou ler com calma depois.

[Viking Warrior 71]

Aless, seu palhaço travesso, sempre trazendo coisas para o forum (entenda como o sua foto kkk -zoa)

[Galactus 1211]

A ideia da aleatoriedade é justamente promover uma amostragem homogênea, de maneira que não haja uma pré disposição na seleção dos voluntários, para um ou outro lado...

@Topic

Obrigado Aless, vou ler com calma depois.

é, mais quem me garante que o grupo 1 não ia ser sair melhor fazendo o treino do grupo 2? e vice e versa

[mathhh 289]

Bom topico, um topico que acho que falta no forum seria um topico FIXO de como se montar treinos powerbuilding, mesclando altas e baixas reps.

Ajudaria bastante os novos integrantes do forúm

[MBD 9705]

é, mais quem me garante que o grupo 1 não ia ser sair melhor fazendo o treino do grupo 2? e vice e versa

Ninguém garante.. por isso que é aleatório, pra não compensar prum lado nem pro outro.. A única maneira de tirar isso a limpo seria pegar um grupo CRU, destreinado (na minha visão) e maior, com pelo menos 100 pessoas, pra poder ter uma base de comparação.. Mas, é só minha opinião.

[Pedro_jane 55]

é, mais quem me garante que o grupo 1 não ia ser sair melhor fazendo o treino do grupo 2? e vice e versa

Nesse pensamento não tome nenhum remédio, porque ele só foi testado em um grupo aleatório de pessoas.

Esse é o melhor jeito de fazer experimentos, grupos de pessoas aleatórias.

[Pedrosilva96 379]

17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente

Em conclusão, esse estudo mostrou que ambos, fisiculturismo e powerlifting podem promover ganhos similares de hipertrofia muscular, mas que o powerlifting é superior para aumentar a força máxima.

Bem legal, o artigo, ja tinha visto, mas realmete é o tipo de coisa pra se ter aqui, como um texto de apoio.

Bom que ele deixa bem claro, que não foram, pegos homens altos, baixos, endo, ecto, o que tivesse eles pegaram, e no final ele diz, que ambos promovem ganhos similares, e que m treino PL tem um acrescimo a mais a seu favor.

Isso é bom pq ajuda a diferenciar o tipo de visão que cada um tem e espera do seu treino.