Projeto De Pl

[FELLIPE ASSIS 516]

Dei uma mudadinha no treino, olha lá... Tirei paralelas e coloquei supino fechado, e tirei as remadas e coloquei barra fixa.

[Pedro_jane 55]

Relato do dia:

Treino 100%

Dieta 110% (passei o número de proteínas novamente)

Peso apenas anilhas. (Barra 20kg)

Supino reto:

24kg 8reps (aquecimento)

28kg 5reps

30kg 4reps

40kg 2reps

50kg 2reps

52kg 2reps

54kg 2reps

Supino pegada fechada:

40kg 5reps

40kg 4reps

40kg 3reps

40kg 2reps

Militar:

20kg 6reps

30kg 4reps

30kg 3reps

30kg 2reps

Deadlifting (técnica):

50kg 10x1

60kg 5x1

80kg 5x1

100kg 3x1

Abd na prancha declinada: 15kg 4x10

Obs: Achei a posição do terra para mim, fica entre o sumo e o convencional. As pernas ficam afastadas mas menos que o sumo, as costas fica pouco inclinada para frente, e eu saio com as pernas a um pouco menos que 90°.

Os 100kg subiram muito fácil em todas os sets.

Editado Abril 15, 2014 às 01:12 por Pedro_jane

[Pedro_jane 55]

Acho que deu ruim na coluna, ontem durante o treino rolou um estalo, não doeu, continuei normal até o fim. Depois que o corpo esfriou começou a dor.

Dormi com dor mesmo, e hj acordei bem ruim. Se eu respiro muito fundo, fazendo o tronco expandir doi, se eu encurvar um pouco as costas dói muito.

Vamo vê até o treino como vai estar.

Editado Abril 15, 2014 às 10:18 por Pedro_jane

[FELLIPE ASSIS 516]

essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso!

depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press.

no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps

[Pedro_jane 55]

essa dor, com certeza é nas costelas... já tive isso!

depois que estagnar no supino pegada fechada, pode fazer o JM press.

no aquecimento vc pode fazer com 50% a 60% RM, com 3 a 4 sets de 3 a 5 reps, é melhor do que usar 8 reps

Hj fui treinar e a instrutora (sim essa manja, instrutora de vdd) vez uns treco comigo no chão, que estralou minha coluna inteira, levantei novinho. Sério, não senti uma dor durante o treino, e agr estou perfeito.

Blz...vou mudar o aquecimento

Relato do dia:

Fui num trote para academia, 2km em 17min

Pull up:descobri que sou uma negação nisso, foi osso fazer (me senti um bosta quando terminei)

BW 4x2

Terra:acabei fazendo um pouco diferente do planejado, mas valeu.

50kg 6reps (aquecimento)

80kg 4reps

100kg 4reps

110kg 3repa

120kg 2reps

Agachamento:preferi fazer agachamento do que leg press, lombar aqui é de concreto.

50kg 4reps

80kg 4reps

100kg 4reps

(Subiu tudo fácil)

Chin up: mais fácil que pull up, muito mais fácil

Bw 4x5

Voltei correndo para casa 2km em 14min

Editado Abril 16, 2014 às 02:15 por Pedro_jane

[Pedro_jane 55]

Como vai ter feriado e vou viajar fui treinar hj.

Relato:

Corrida de 2km em 17min

Supino

20kg 8reps

30kg 6reps

40kg 4reps

50kg 2reps

50kg 2reps

50kg 2reps (quase morri, comi mal hj)

Rosca direta:

3x8 18kg

C&J:

20kg 5reps

24kg 5reps

28kg 4reps

40kg 2reps

40kg 1rep

Encolhimento:

26kg cada halter 3x6

rosca inversa:

10kg 4x6

Rosca de punho:

20kg 3x8

Obs:sei que o treino foi meio doente, mas fiz esse fb, por não ter agr 5 dias de descanso.

[Faabs 3.771]

corrida vc ta fazendo antes do treino?

[pedrolsen 1.496]

esse c&J tu joga o peso no chão ou segura ?

eu to pensando em começar a treinar em casa, só que o peso acho q fica meio limitado pq n da p jogar no chao e tal..

[Pedro_jane 55]

corrida vc ta fazendo antes do treino?

É.. não é uma corrida, é um trotezinho, eu sempre fui acostumado a correr, então é bem de boa 2km

esse c&J tu joga o peso no chão ou segura ?

eu to pensando em começar a treinar em casa, só que o peso acho q fica meio limitado pq n da p jogar no chao e tal..

Ei ainda to segurando, mas jaja vou começar a soltar.

Procura uns trem pra deixar em baixo, tp pneu, ai vc pode soltar

[this is TRANCE 245]

350kgs no terra?

já guarde dinheiro pro halo

Acompanhando aqui campeão.