Avaliem Treino Costas E Biceps

[caiocavalca 2]

Idade:20

Altura:1,82

Peso:74

Objetivo:hipertrofia

Treino:ABCD

Treino A - Costas,biceps

Treino B - Peito,Tricpes e Abdm.

OFF

Treino C - Perna e abdm.

Treino D - Ombro e trapézio

Treino A

Costas:

1)Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx.

2)Puxada frente pegada neutra(triângulo) - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Remada Baixa com puxador - 3x12 + drop

Biceps:

1)Rosca Direta - 3x10

2)Rosca Martelo Alternada - 3x8

Editado Abril 9, 2014 às 18:36 por caiocavalca

[scarpely 0]

como que coloca um topico nao consigo man ! como que coloca na moral

Editado Abril 9, 2014 às 18:35 por scarpely

[RAFABRAVE 783]

achei de acordo

[lucastarik 372]

Eu mudaria.

Treino show que eu faria:

Pull Up (30reps)

Remada Curvada 5x5

Remada Alta 3x8

Kroc row 2x20

Rosca Martelo 3x8

40 Min de treino show!

[caiocavalca 2]

Primeiro olha o padrão para postagem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

depois na área que tu quiser postar vai em Criar tópico.

Editado Abril 9, 2014 às 18:37 por caiocavalca

[scarpely 0]

entao man,eu vou la no forum e pa mais nao acho criar topico !

[Luís Guilherme.m 702]

Barra fixa neutra unilateral - 3 x máx. >>>>>>>>>>>> vc tá de sacanagem??? Faz barra fixa aberta!!!!!

[BrunoGooes 33]

1)Barra fixa Aberta - 3 x máx que guentar!

2)Pulley costas - Puxada invertida - 4x10

3)Serrote Unilateral com halteres - 3x10

4)Pull Down - 4x12 , na ultima vai zerando o aparelho. vai dar umas 50 repetições, ate onde guenar.

Biceps:

1)Rosca Alternada - 4x8 e sem soltar o halter Rosca Direta 4x8 também.

Treino TOP com bastante resultado.

Editado Abril 9, 2014 às 20:00 por BrunoGooes

[caiocavalca 2]

Luís Guilherme.m

não sei se escrevi certo,mas é essa aqui, o instrutor que falo pra fazer essa.

Valeu pessoal pela ajuda!! abraço

[- Bruno N. 10]

Faria assim:

Terra 5x5

Pull ups ou chin ups 4x6

Remada curvado 3x6

Rosca direta 3x8

Kroc rows 2x12