Ultimate Diet Adaptada

[Don-Ed 24]

Sexta-feira, 18 de abril, segunda semana

Dieta: Recarga de 600gr de carboidratos

3000kcal

1) mingau: 400g de moranga, 100g de banana, 50g de aveia

2) 200gr de polaca + 100g de arroz cru

3) 100g de polaca + 100g de macarrão integral cru

4) 150g de lentilha

5) 100g de polaca + 100g de macarrão integral cru

6) mingau igual ao da manhã

7) 100g de arroz cru + 50g de feijão + 100g de frango

Proxima refeição deve ser frango e vegetais.

Tirei o dia pra comer hoje e descansar huahuauh muito bom, to bem seco, to com uma vascu do abdomen ao serratil, foda demais.
Amanhã é dia de treino de força.

Editado Abril 21, 2014 às 01:40 por Don-Ed

[Don-Ed 24]

Sabado, 19 de abril, segunda semana

Dieta 2000kcal

1) bolo de abobora, maçã, banana e aveia
2) 100g de macarrão integral + 200g de frango + vegetais
3) 100g de arroz com ervilhas e milho + 100g de frango + vegetais
4) 100g de arroz com ervilhas e milho + 50g de lentilha + 200g de figado

Treino

Barra Fixa 5x5 com pegadas diferentes
Supino 5x5 20kg (senti um pouco o ombro mesmo controlando bastante a cadencia, mas aumentei 5kg desde semana passada)
Desenvolvimento 5x5 (5kg em cada lado, fazia mt tempo que não fazia, senti nenhuma dor no ombro)
Agachamento 5x5 (60kg, aumentei 10kg)
Terra 4x5 80kg
Depois fiz 1RM de Terra seguido de extensora com peso total até a falha, repeti isto até bater 130kg no Terra.

Terminei com panturrilhas e abdomen

Final do treino fiz DC stretches do corpo todo.

Editado Abril 21, 2014 às 01:41 por Don-Ed

[Don-Ed 24]

Domingo, 20 de abril, começo da terceira semana

Dieta hoje foi em torno de 2000-2500kcal, não contei muito bem, comi muita carne e gordura apenas.

A noite fiz um aerobico intercalando caminhada e corrida, deu em torno de 40 minutos.

Essa semana deu muito resultado, quinta-feira antes do treino tava batendo 79kg (depletado). Amanhã devo aumentar o AEJ pra 30-35 minutos, e fazer uma caminhada leve pós-treino já que é feriado.

Mudei o masteron pra stano 30mg/dia, e o resto fica igual.

Vou aumentar o alpha-gpc pra ver se melhora o sono, desde meu carb-up de quinta tenho dormido muito mal.

Editado Abril 21, 2014 às 01:41 por Don-Ed

[Don-Ed 24]

Segunda, 21 de abril, terceira semana

Fiz apenas uma caminhada de 20 minutos pos-treino hoje

Dieta 2300-2500kcal

1) 150g de figado + 25g de amendoim + repolho e chuchu
2) mesma coisa
3) 100g de frango grelhado (1 espetinho)

4) 250g de carne + repolho e chuchu

5) 200g de frango + repolho e chuchu

Treino de depletação

Fiz o mesmo de sempre, mas bem melhor que nos dias anteriores, senti um pouco o ombro de novo.

Fui no açougue da minha tia e ganhei kgs e duzias de ovos jajaja mt bom. Quinta-feira devo voltar la pra pegar alguns miudos.

[Don-Ed 24]

Terça-feira, 22 de abril, terceira semana

AEJ De 40 minutos

Dieta 1300kcal

1) 150g de figado + chuchu e repolho

2) mesma coisa

3) 4 ovos + alface, cebola

4) 400g de frango + alface, repolho, cebola

Treino de depletação

hoje foi tenso, to morto, amanhã é só caminhada e descanso

A fome ta aumentando, to pensando em aumentar as kcals pra 1700 semana que vem e aumentar cardio, vou ver ainda. Farei só mais 4 semanas dai entrarei com trembo. To gostando dessa rotina, talvez continue e só mude os compostos, dai começo o blast mais alem com diana.

To usando 200mg de enan + 30mg/dia stano + t3.

[maderaço 155]

Passar fome e suportar é sempre melhor que compensar em cardio, vc certamente irá pecar...e essas 400kcals eh uns 40 minutos a mais em intensidade moderada a alta...

use cafeína pra inibir o apetite, e beba mais água, vc vai conseguir segurar...

no mais estarei acompanhando... poste algo a respeito dos resultados...fotos e um resumão...

abraço!

[Don-Ed 24]

Poisé, preciso de uma câmera, nos dias de carb up faço uns pratos maneiros e não tenho como tirar foto aqui. Mas vou providenciar.

Eu gasto bem mais que 1500kcal, se aumentar pra 1700kcal ainda estarei em déficit. Só que a fome é bobeira mesmo, da pra aguentar, bebo muita agua e café, mais a efedrina que ajuda, mas já ta acabando. E o carb up é bom demais, compensa muito.

Vamos relatar hoje

Quarta-feira, 23 de abril, terceira semana

- AEJ de 25-30 minutos (sempre caminhada)

Dieta 1000-1300kcal

Diminui bastante hoje, sem treino hoje

1) 100g de frango + repolho e chuchu
2) 100g de frango + repolho e chuchu
3) 200g de frango + radite e tomate

4) 150g de hamburguer grelhado + 100g de carne grelhada + repolho, brocolis, tomate e chuchu

To pensando se faço outra refeição, ta muito cedo rs

Minha tia me deu 3kg de figado de boi do açougue dela, queria moela mas não tinha kkk ta foda achar moela.

[planeta 5554]

seguindo

[Don-Ed 24]

vlwww

mandei 100g de frango aqui com repolho, e me vou pra cama

abs!

Editado Abril 24, 2014 às 00:29 por Don-Ed

[maderaço 155]

resume suas perdas ai man...imagino que esses vegetais sejam todos de baixo teor calórico...