Ultimate Diet Adaptada

[Don-Ed 24]

Vou me pesar hoje antes do treino, quinta passada eu estava com 79kg, mas depletado. Espero ta com menos hoje, to bem mais seco.

Eu mando muito vegetal sem neura, ta dando resultado assim.

[Don-Ed 24]

Me pesei e to com 79kg de novo, acho dificil baixar mais que isto.

Dieta hoje antes da recarga foi menos de 1000kcal

300g de figado + 100g de carne grelhada e vegetais

Dieta depois do treino

100g de arroz + milho e ervilha
1 pedaço do bolo que fiz aqui (deu 900kcal o bolo todo, vou comer amanhã o resto, fiz só com banana, aveia e abobora)
E agora to mandando uma lasanha que fiz com MOELA E FIGADO DE GALINHA kkkk ficou bom demais

200g de massa pra lasanha + pate de moela e figado

Foda que fiz tudo na pressa.

Somando tudo é pra dar 1000g de carbo até amanhã. Gordura quase zerado e proteina bem moderada.

Treino hoje foi bem dificil, tava muito cansado, fiz quase todos os exercicios em 2-5-2

Aqueci na barra fixa

Puxada alta 2x8

Extensora 2x8

Voador 2x8
Flexora 2x10

Puxada baixa 2x8
Agachamento 1x10
Leg Press 1x10
Supino 2x8

Panturrilha 2xFalha
Elevaçao lateral na maquina dropset

Triceps polia 2x12
Biceps 1x8 + 21

Abdo elevação de pernas 2xfalha

[Don-Ed 24]

Sexta-feira, 25 de abril, terceira semana

Hoje comi pra umas 3500kcal, fiz uns calculos apenas por cima

metade de um bolo que fiz de 800kcal

mais

50gr de aveia

100g de banana

280g de arroz cru

150g de lentilha crua

50gr de macarrão integral cru

2 fatias de pão

200g de moela, 100g de carne de porco, 100g de figado de galinha, 1 clara

total de carboidratos 600-700gr

vou mandar mais alguma proteina agora e dormir, comer assim cansa, tenho pena dos ectos.

[maderaço 155]

eh foda né...pesar e não mudar nada...kkk =D...mas vai na fé que vc chega lá brother.

[Don-Ed 24]

Poise, mas baixando um 1kg nessas 4 semanas que falta eu to feliz, só quero manter como estou pra bulkar.

Editado Abril 25, 2014 às 23:43 por Don-Ed

[Don-Ed 24]

Sabado, 26 de abril, fim da terceira semana

Hoje acordei muito seco, mas com uma fome absurda, acabei pecando na dieta

Mandei um risoto com feijão de meio-dia, uma parada frita la, sei que tinha mt gordura nessa refeiçao. Resto da dieta foi muita carne, e uns 150g de carboidrato.

Mas em compensação meu treino foi bem pesado, to morto, trabalhei o dia todo ainda, nem vou relatar direito isto. Vou dormir.

[Don-Ed 24]

Bom, vou relatar o treino de ontem

Fiz aquecimento na barra-fixa, 3xF

Supino 3x5 (23kg, aumentei 3kg e senti o ombro de novo)

Desenvolvimento em pé 5x5 (10kg, aumentei 5kg)
Agachamento 8x5 (comecei com 20kg, e subi até 70kg cada lado)
Terra 5x5 (comecei com 30kg, depois fiz até 50kg)
Terra 1xRM + Extensora 5xF (peso total) x abdominal (fiz isto até chegar a 70kg no terra)

Triceps supinado 1xfalha

Biceps polia + biceps na barra fixa (2xF)

Elevação de pernas 2xFalha

fiz esse treino mais pra aumentar o gasto calorico, tinha comido demais ontem kkkk

Domingo, 27 de abril, começo da quarta-semana

Hoje acordei seco igual, ontem não deu mt diferença no fisico

- 20-25 minutos de AEJ

Dieta (não contei as calorias, só fiz low carb)

1) 2 ovos + 400g de carne + repolho, cebola, chuchu e brocolis

2) mesma coisa sem os ovos

3) 3 ovos, 1 gema, 100g de figado de galinha, 50g de figado de boi, 50g de peito de frango + repolho, chuchu e brocolis

Essa semana será igual semana passada, só não vou lixar de novo sabado kkk pensando se prolongo esse protocolo com trembolona, muito bom rs

Editado Abril 28, 2014 às 00:22 por Don-Ed

[Don-Ed 24]

Ontem meu dia foi uma merda, só tive imprevisto e dos piores possiveis.

Fiz um AEJ de 15 minutos só, nao treinei e acho que comi umas 2000kcal, ao menos de carne só.

Hoje vou recompensar. E quarta terei que treinar, então o protocolo deu uma mudada.

[Don-Ed 24]

Terça, 29 de abril, quarta semana

Hoje não fiz AEJ, tava muito cansado de ontem

Dieta 1000-1300kcal, diminui pq ontem comi muito

1) 100g de figado + 100g de fígado de galinha + repolho e chuchu
2) mesma coisa
3) 200g de moela + alface, cebola, tomate e pimentão

4) mesma coisa

5) 400g de frango + couve, repolho, brocolis, tomate, pimentao, cebola e chuchu (FOMEEEEE)

Treino de depletação, foi sofrido, to muito cansado

Amanhã farei de novo esse treino, e quinta o treino antes da recarga, vai ser puxada essa semana.

[maderaço 155]

Sabado, 26 de abril, fim da terceira semana

Hoje acordei muito seco, mas com uma fome absurda, acabei pecando na dieta

Mandei um risoto com feijão de meio-dia, uma parada frita la, sei que tinha mt gordura nessa refeiçao. Resto da dieta foi muita carne, e uns 150g de carboidrato.

Mas em compensação meu treino foi bem pesado, to morto, trabalhei o dia todo ainda, nem vou relatar direito isto. Vou dormir.

Essas fomes do kpta...procura controlar...eu uso clight pra elas...já cheguei a tomar 8 litros de clight, ou seja...16 pacote daqueles duplos... Controlar esses dias é essencial...se vc for fazendo lixo ou refeed conforme seu corpo for pedindo, isso vai se tornar mais constante...como sua dieta é ciclica em calorias, eu acredito q refeed ou dia do lixo não são necessários, mas isso é com vc, vc decide...

Terça, 29 de abril, quarta semana

Hoje não fiz AEJ, tava muito cansado de ontem

Dieta 1000-1300kcal, diminui pq ontem comi muito

1) 100g de figado + 100g de fígado de galinha + repolho e chuchu

2) mesma coisa

3) 200g de moela + alface, cebola, tomate e pimentão

4) mesma coisa

5) 400g de frango + couve, repolho, brocolis, tomate, pimentao, cebola e chuchu (FOMEEEEE)

Treino de depletação, foi sofrido, to muito cansado

Amanhã farei de novo esse treino, e quinta o treino antes da recarga, vai ser puxada essa semana.

Man tô curioso com esses legumes, oque vc faz para mantê-los sempre no cardápio?? vc congela?...adoro legumes cara, por mim eu comia proteína e legumes cozidos 6x ao dia a vida toda...variar os legumes me dá um bem estar que comer todo dia a mesma coisa não dá...

aliás...vc tem a fonte da ultimate diet q vc leu?? queria dar uma pesquisada mais a fundo...ela é bem próxima da dieta que costumo fazer...