Avaliação De Dieta Iniciante

[Visitante usuario_deletado325]

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

Editado Abril 9, 2014 às 17:41 por cbmilek

[BrunoGooes 33]

Como é cutting acho que hipercalórico é um dinheiro gastado em vao.

Não compensa consumir hipercalórico sendo que você quer secar.

Se fosse EU, tiraria o Hipercalorico.

Ciomo você que secar, você tem que ter um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Se você gasta isso 2.565, não pode ingerir 3000 e poucas e sim 2200 no máximo.

Como seu objetivo é cutting, eu deixaria mas faria algumas mudanças ainda. (Fiz rapidinho aqui pra você ter nocao.)

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Claras + 1 Gema

1 Maça

1 Cap. Vitamina C

13:00h - Almoço

150g Arroz Integral - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

Whey Isolado

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

21:00h - Jantar

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

Editado Abril 9, 2014 às 17:49 por BrunoGooes

[R Gonzales 0]

Já achei ao menos um erro, estes macros do Atum estão bem fora da realidade.

Dá uma olhada melhor e aproveita e revisa o resto.

E 1000 kcal a mais para um inciante na primeira semana é muita coisa para bulking.

Começa com 500 kcal a mais.

Uma boa dica é usar entre 1,5 a 2g de proteína por kg de massa magra, 1 g de gordura por kg de peso total e o resto das kcal em carboidrato. Simples assim.

Em questão do atum vou dar uma pesquisada nos macros.

Estou diminuindo a ceia, e os lanches ... assim que eu conseguir mudar eu mostro pra vocês.

valew

[Visitante usuario_deletado325]

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

Eu entendi que o R Gonzales Escreveu cutting no começo do tópico, mas na verdade ele quer fazer é bulking.

Com esta dieta dá para ganhar um bom tanto de MM (depende de mais coisa esta afirmativa), mas de sobra vai vir umas boas porcentagens de BF junto (isto certamente).

[R Gonzales 0]

Como é cutting acho que hipercalórico é um dinheiro gastado em vao.

Não compensa consumir hipercalórico sendo que você quer secar.

Se fosse EU, tiraria o Hipercalorico.

Ciomo você que secar, você tem que ter um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Se você gasta isso 2.565, não pode ingerir 3000 e poucas e sim 2200 no máximo.

Como seu objetivo é cutting, eu deixaria mas faria algumas mudanças ainda. (Fiz rapidinho aqui pra você ter nocao.)

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Claras + 1 Gema

1 Maça

1 Cap. Vitamina C

13:00h - Almoço

150g Arroz Integral - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

Whey Isolado

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

21:00h - Jantar

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

CBMILEK, o foda e que ele quer baixar o BF ^^

BrunoGooes, gostei das mudanças.

Meu objetivo crescer um pouco mais ( não muita coisa ) e depois definir a massa magra.

[BrunoGooes 33]

BrunoGooes, gostei das mudanças.

Meu objetivo crescer um pouco mais ( não muita coisa ) e depois definir a massa magra.

Ata, então não e cutting e sim bulking.

Você quer crescer invés de definir.

Sua dieta esta boa então, apenas diminuiria a quantidade de gorduras então.

[R Gonzales 0]

Ata, então não e cutting e sim bulking.

Você quer crescer invés de definir.

Sua dieta esta boa então, apenas diminuiria a quantidade de gorduras então.

Blz, só não quero crescer mt ai sim depois definir.

Mantenho o hiper ?

[R Gonzales 0]

Tenho uma duvida também .. ao completar uns 3 meses to prensando em acrescentar o whey, malto, creatina e albumina, é uma boa ?

Como divido eles na dieta ?

[BrunoGooes 33]

Normalmente.

Whey - Pós treino (Seu corpo precisa de proteína para repor os músculos)

Creatina - Depende, se estiver em bulk use, se estiver em cutting não. Normalmente pós treino.

Malto - Glicose - Algumas pessoas usam malto durante o treino, para o índice glicêmico não baixar. Ou usam depois junto com Whey, Creatina e o Malto.

Cara, Albumina eu não curto - Prefiro comer claras que é melhor ! (Mas vai de cada um).

SUA DIETA ACIMA É DE BULK, ENTAO MANTENHA O HIPERCALORICO !!

Editado Abril 9, 2014 às 20:07 por BrunoGooes

[R Gonzales 0]

Normalmente.

Whey - Pós treino (Seu corpo precisa de proteína para repor os músculos)

Creatina - Depende, se estiver em bulk use, se estiver em cutting não. Normalmente pós treino.

Malto - Glicose - Algumas pessoas usam malto durante o treino, para o índice glicêmico não baixar. Ou usam depois junto com Whey, Creatina e o Malto.

Cara, Albumina eu não curto - Prefiro comer claras que é melhor ! (Mas vai de cada um).

SUA DIETA ACIMA É DE BULK, ENTAO MANTENHA O HIPERCALORICO !!

Blz Fera !

Vou mudar minha dieta conforme orientações dos amigos acima, realmente tem alguns exageros e vou cortar um pouco a gordura.

Espero ter bons ganhos .. rs

Valew