Avaliação De Dieta Iniciante

[R Gonzales 0]

E ai Galera !

Já estou treinando há uma semana e montei uma dieta para que eu possa ter melhores resultados.

Gostaria que avaliassem!

Idade: 20 anos

Altura: 1,64

Peso: 62Kg

BF: Na faixa de uns 14%

Objetivo da dieta: Cutting

GCD: 2.565

Água consumida durante o dia: 3 Litros

7:00h – Café da Manhã – Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g

Total Kcal : 697,95

10:00h - Lanche 1

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

1 Colher Requeijão Trad - P 3,3g - C 1,2g - G 8,1g

2 Colher Achoc. - P 0,8g - C 16,8g - G 0,4g

1 Cap. Vitamina C

Total Kcal : 443,7

13:00h - Almoço

200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

*Salada de folhas a vontade

Total Kcal : 504,4

16:00h - Café da Tarde

50g Atum enlatado na água - P 10g - C 0g - G 0g

1 Banana Prata - P 0,4g - C 2,9g - G 0g

1 Fatia Pão de Forma Integral - P 1,6g - C 9,6g - G 0,4g

Total Kcal : 102

17h – Lanche da Trarde – Pré Treino

150g Batata Doce - P 0,9g - C 27,6g - G 0,1g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

Total Kcal : 187,35

Treino das 19:30 as 20:30

20:30h Pós Treino

30g Hipercalórico - P 15g - C 12g - G 1g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

Total Kcal : 359,9

21:00h - Jantar

200g Arroz - P 4g - C 48g - G 0,5g

50g Feijão - P 2,77g - C 10,7g - G 2,58g

150g Frango - P 43,5g - C 0g - G 4,5g

150ml Suco a base de Soja - P 1,5g - C 16,5g - G 0g

*Salada de folhas a vontade

Total Kcal : 576,6

22:00h – Ceia - Vitamina e Lanche

250ml Leite Integral – P 7,5g - C 15,5g - G 10g

70g Aveia em Flocos - P 9,8g - C 39,9g - G 4,9g

1 Banana Prata – P 0,4g - C 2,9g - G 0g

2 Fatia Pão de Forma Integral - P 3,2g - C 19,2g - G 0,8g

2 Ovos Mexidos - P 11,1g - C 2,2g - G 12,2g

Total Kcal : 697,95

Total Kcal Diárias : 3.527

Assim que eu completar mais o menos 3 meses de treino estou pensando em adicionar uma dose de Albumina No café da manhã e na Ceia, uma dose Creatina nos pré treino e no pós uma dose de Whey e Malto e também tirar a vitamina C e incluir no lugar um multivitamico.

Peço a ajuda de todos para que eu possa melhorar a dieta e depois a suplementação!

Me ajudem por favor !!

Abraços..

[MBD 9680]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

[busarello 3354]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

Exato. Mesmo para bulking 1000 calorias é um superavit exagerado.

Além disso, precisa colocar os totais dos macros.

[R Gonzales 0]

Dieta de CUTTING:

Gasto energético: 2.565

Total de dieta: 3.527

Cadê o sentido? Afinal é cutting ou bulking?????

Amigão, fiz confusão ... a dieta é BULKING.

Exato. Mesmo para bulking 1000 calorias é um superavit exagerado.

Além disso, precisa colocar os totais dos macros.

Macros

Proteina:

g Total : 186

Meals : 7

g Meals: 27

Carbo:

g Total : 248

Meals : 4

g Meals: 62

Gordura:

g Total : 115

Meals : 3

g Meals: 38

Editado Abril 9, 2014 às 17:10 por R Gonzales

[busarello 3354]

EU baixaria proteinas para umas 150 gramas e gordura para perto de 70 gramas. Isso já vai baixar o total calórico, que está exagerado...

[fcfdeco 57]

achei sua ceia um pouco exagerada tb...

tem mta caloria..mesmo sendo bk...

[Hirowow 72]

a questão é: Qual seu biotipo fela?

[R Gonzales 0]

achei sua ceia um pouco exagerada tb...

tem mta caloria..mesmo sendo bk...

Boa..

E se na ceia eu deixar só o Shake ? pode ser ?

Editado Abril 9, 2014 às 17:17 por R Gonzales

[BrunoGooes 33]

Não e bulk, é cutting.

A ceia esta muito exagerada.

O total calórico esta muito exagerado.

Seria uma boa deixar apenas o shake e tirar o lanche.

Afinal você vai dormir depois disso, e não vai ter gastos calóricos mais.

[R Gonzales 0]

Não e bulk, é cutting.

A ceia esta muito exagerada.

O total calórico esta muito exagerado.

Seria uma boa deixar apenas o shake e tirar o lanche.

Afinal você vai dormir depois disso, e não vai ter gastos calóricos mais.

Ok, seria necessário o uso do hiper ou poderia substitui-lo ?

a questão é: Qual seu biotipo fela?

mesomorfo