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Postado (editado)
Olá pessoal, eu fiz essa dieta a base de pesquisas pela internet porque não tenho condições de ir a um nutricionista. Tenho que consumir 2930 calorias diárias, calculado a base da TMB. Abaixo eu dividi proteínas, carboidratos e gorduras.
Altura: 1,66cm
Peso: 58kg
BF: Por volta de 15%
Objetivo da dieta: Hipertrofia
Refeição 1 (5:30)
30g de Whey com leite integral + 1 bananas + Farinha de Aveia
Calorias: 375g
Proteínas: 24g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 11g
Refeição 2 (8:00)
30g de Whey com leite integral + 50g de Dextrose
Calorias: 1068g
Proteínas: 42g
Carboidratos: 225g
Gorduras: 0g
Refeiçao 3 (11:00)
Arroz, feijão e carne vermelha (Almoço)
Calorias: 347g
Proteínas: 17g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 11g
Refeiçao 4 (14:00)
400ml de leite integral com toddy + pão francês
Calorias: 347g
Proteínas: 17g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 11g
Refeição 5 (17:00)
400ml de leite integral com toddy + pão francês
Calorias: 347g
Proteínas: 17g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 11g
Refeição 6 (20:00)
30g de Whey com leite integral(Sei que é melhor tomar albumina antes de dormir por ser de absorção lenta, mas só tenho whey)
Calorias: 375g
Proteínas: 24g
Carboidratos: 45g
Gorduras: 11g
Sei que a dieta está uma droga e totalmente errada, por isso postei no fórum, estou aberto a sugestões construtivas! Obrigado.
Editado por Hommer

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Postado

55g gordura

141g proteina , a proporção dos macros esta boa. Calorias voce não postou.

Todos os carboidratos são de alto IG, oque não é muito bom.

E você tem Whey pra tomar antes de dormir, mas não tem albumina ??? Caralho o.O albumina é 1/5 do preço de um whey ...

Abraço!

Postado

55g gordura

141g proteina , a proporção dos macros esta boa. Calorias voce não postou.

Todos os carboidratos são de alto IG, oque não é muito bom.

E você tem Whey pra tomar antes de dormir, mas não tem albumina ??? Caralho o.O albumina é 1/5 do preço de um whey ...

Abraço!

Devo acrescentar ou mudar alguma coisa? Alguma dica pro sono ser absorvição lenta? No pré-treino acrescentei farinha de aveia!

Postado

Sugiro rever os macros. Leite integral com zero gordura?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu nao vi os alimentos. Confiei no cara.

mas leite integral zero gordura, mds... merece um cascudo

Devo acrescentar ou mudar alguma coisa? Alguma dica pro sono ser absorvição lenta? No pré-treino acrescentei farinha de aveia!

Sinceramente, vejo que suas duvidas não abrangem só sua dieta. Pelo visto você não chegou a pesquisar nada sobre nutrição no Forum. Que tal pesquisar ? rsrs :)

Vlw !

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