Avaliem Meu Treino

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bom galera,meu instrutor me passou o seguinte treino e quero saber de voces se esa legal,tenho 17 anos e 69 kg 1.75 altura :

A-COSTA BICEPS ANTEBRAÇO

-barra fica pegada aberta 4x10

-pulley costas(puxada costa)3X-10-12-15 repetiçoes

-cavalinho 3X10

remada lateral 3x8

-

rosca direta 3X12

alternado no supino 45-3X10

rosca scoot 3X10

-

rosca inversa 3X10

flexão de punho 3X10

B-PEITO TRICEPS:

SUPINO RETO 3x12

SUPINO INCLINADO 3x10

DECLINADO com halteres 3X10

crossover 3X10

-puxador corda 3X10

-testa 3X10

mergulho 3X15

C-OMBRO TRAPEZIO:

desenv militar 3X10

desenvolvimento com halteres 3X10

crucifixo inverso com halteres 3X10

desenvolvimento maquina-3X10-12-15

encolhimento de ombro 3X10

remada ala 3X10

D-PERNA PANTURRILHA:

EXTENSÃO-3x10-12-15

AGACHAMENTO LIVRE-3x10

LEG PRES 3X12

FLEXÃO DE PERNAS DEITADO 3x10

CADEIRA ADUTORA 3x10

AGACHAMENTO PARTE INTERNA DA COXA 3x12

CADEIRA FLEXORA 3x10

PANTURRILHA GUIADO 3x15

PANTURILHA NO HACK 3x15

Editado Abril 9, 2014 às 03:17 por monster pack2

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treino de segunda a sabado

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Editado Abril 12, 2014 às 16:52 por monster pack2