Diário Do França

[Nicolas França]

Olá pessoal, tudo bem?

Tenho como meta, ficar mais bem aparentado e perder barriga e peitos em 6 meses.

Vou relatar minha frequência semanal na acadêmia e minha alimentação.

Minhas informações atuais (08 de abril de 2014):

Idade: 17 anos
Peso: 76.6 kg
Altura: 1.71

Minha alimentação atual é a seguinte (08 de abril de 2014):

07:00 - 1l de água
09:30 - 4 bolachas de água e sal/2 fatias de pão integral + 2 copos de leite integral/suco
11:30 - 2 bolhachas de água e sal
13:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...)
17:00 - 2 bolachas de água e sal
18:30 - 2 capsulas de BCAA
20:00 - 2 capsulas de BCAA
21:00 - Arroz, feijão e mistura frita (frango, linguiça, bife, ...) + óleo de cártamo
23:00 - 1l de leite integral

Faço caminhada de manha, das 7:30 às 9:00, com intensidade baixa (sai do sedentarismo a pouco tempo).

Minha frequência na acadêmia é de 3 vezes por semana (pretendo aumentar esse número pra 5 vezes por semana).

Faço acadêmia a 2 meses (com essa frequência).

Meu treino atual (08 de abril de 2014):

A1 - Peito

12 - Supino Reto - 5kg de cada lado
12 - Supino Inclinado - 5kg de cada lado
15 - Peck Deck - 20kg
15 - Pull-Over - 6kg
12 - Crucifixo - 5kg

A2 - Triceps

12 - Extensão corda (sentado) - 5kg
12 - Pulley inversa - 15kg
12 - Pulley - 15kg
12 - Repulsão no banco - 40kg

B1 - Pernas

12 - Cadeira Extensora - 30kg
12 - Mesa Flexora - 30kg
12 - Leg Press 45º - 20kg
12 - Hack Squat - 10kg
12 - Cadeira Adutora - 50kg
12 - Cadeira Abdutora - 50kg
12 - Gêmeos Sentado - 15kg
12 - Gêmeos em Pé (no Hack) - 15kg

B2 - Ombro

12 - Desenv. Frent - 10kg
12 - Desenv. Atrás - 10kg
12 - Elevação Lateral - 4kg
12 - Elevação Frontal - 4kg
10 - Posterior - (Não aguento mais que o peso da própria máquina)

C1 - Costas

12 - Puxador Frente - 20kg
12 - Puxador Atrás - 20kg
12 - Remada Baixa - 25kg
12 - Remada Aberta - (no Cross) - 25kg
12 - Puxador Vert - Trapézio - 15kg

C2 - Biceps

12 - Rosca Direta - 5kg
12 - Rosca Concentrada - 5kg
12 - Rosca Scott (45º) - (Não aguento mais que o peso da própria máquina)
12 - Rosca Inversa - 20kg
12 - Ext/Flex de Punhos (Barra) - 5kg

Estou fazendo o treino que os professores da acadêmia plenejaram. Não pretendo alterar nesses 6 meses, apenas aumentar o número de pesos.

Pretendo seguir as dicas desse vídeo:

Foto atual (09 de abril de 2014):

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Mês de abril

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Mês de maio

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Mês de junho

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Mês de agosto

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Mês de setembro

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Mês de outubro

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Mês de novembro - Mês da meta \o

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Editado Abril 10, 2014 às 23:52 por Nicolas França

[GorilaNecklaces]

Calorias e macros ? Horario de treino ?

Editado Abril 9, 2014 às 00:45 por Canguru

[Nicolas França]

Calorias e macros ? Horario de treino ?

No primeiro e segundo mês, só vou alterar a minha alimentação atual pra alimentações mais saudáveis. Não vou me preocupar muito com calórias (só com o que vou parar de comer, já vai ser um deficit auto de calórias).

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

[Neophytu]

Idade? Peso? Altura? Dieta? Treinos? Arruma isso ai nao tem inf nenhuma

[Nicolas França]

Idade? Peso? Altura? Dieta? Treinos? Arruma isso ai nao tem inf nenhuma

Já coloquei, muito obrigado.

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

[FuturoNutri]

cadê o protocolo? faltam informações cruciais... Uma dica pra ti, tente trocar os alimentos fritos por alimentos assados ou cozidos, fat insaturada > fat saturada

[Nicolas França]

cadê o protocolo? faltam informações cruciais... Uma dica pra ti, tente trocar os alimentos fritos por alimentos assados ou cozidos, fat insaturada > fat saturada

Sobre o protocólo, desculpe, não sabia. Não sou eu quem faz a mistura de casa, estou pensando em comprar uma shapa, mas só em julho.

Editado Abril 9, 2014 às 00:58 por Nicolas França

[Neophytu]

para para de fica floodando colocando espaço reservado pra tal mes.... e arruma isso ai que ta tudo errado.

[Nicolas França]

para para de fica floodando colocando espaço reservado pra tal mes.... e arruma isso ai que ta tudo errado.

Acabei de movimentar tudo para o primeiro post... Desculpe.

[Neophytu]

isso ai ta ficando melhorzim

qual o seu objetivo bulk cutt?

essa alimentação ta zoada...

qual o treino?: