Diary Of A Chicken - Rafiiltz Diary - Op90Kg

[rafiiltz]

entao, mesmo assim, da uma olhada no meu diario e ve minhas medidas, no peito eu tenho quse 30 cm a mais que vc, posta uma foto do shape pra ter noção nem consigo imaginar isso hehe

É fácil imaginar pô. É só imaginar você, mas com os braços finos e com um panceps

kkkk

Vou ver se coloco as fotos

[rafiiltz]

Última foto de quando parei de treinar - Agosto 2013
Não é lá grandes coisas, mas com toda certeza estava melhor do que está agora:

http://imageshack.com/a/img62/6992/0g2i.jpg

Estava começando a crescer bem, pois como eu disse eu reduzi muito o meu peso, se nao me engano nessa foto eu devia estar com uns 77kg, mas ainda com bastante gordura pra queimar também, sem dúvidas.

Fotos recente - 09/04/2014

http://imageshack.com/a/img198/1729/krme.jpg

http://imageshack.com/a/img844/5417/3z6z.jpg

Desde agosto pra cá, sem fazer nada, somente comendo, bebendo e me Fo$@#ndo. kkkkk

Dá uma olhada aí Nando

[Gogg]

Acompanhando aqui, boa sorte.

[NoFearBaby]

Você não está gordo ao meu ver, mesmo comendo fora eu montaria uma dieta, mas é claro que vai de você.

Bons ganhos

[rafiiltz]

Galera, boa noite.

Infelizmente hoje não vai ter treino de novo. Estou preso aqui no meu trabalho e não tenho hora para ir embora

Vou até ver algo para comer aqui, até agora a dieta está ok.

Acompanhando aqui, boa sorte.

Opa, bem vindo!

Você não está gordo ao meu ver, mesmo comendo fora eu montaria uma dieta, mas é claro que vai de você.

Bons ganhos

Bem vinda

Ah, eu acho que to meio gordo, pode ser coisa da minha cabeça também, pq ja fui gordo e o medo de voltar a ser é grande, rsr.

Em relação a dieta, ainda tenho que pegar um tempo para poder montar certinho, o que comer e etc.

Mas hoje em dia esta basicamente em: arroz branco / integral, feijao somente no almoço, pães integrais, aveia, ovos, batata doce, peixe, frango.

Mas pretendo montar uma certinha e tal. So me falta ter um pouco mais de tempo.

[rafiiltz]

Galera, uma dúvida aqui.

Fiz o cálculo de TMB e o cálculo de gasto calorico diário e cheguei nos seguintes resultados:

Metabolismo basal: 1901,2

gasto calorico diário: 2851,8 (multipliquei o resultado do metabolismo basal por 1,5)

Está certo esse cálculo?
Apartir dele eu vou montar minha dieta certinha.

Agora vou voltar a trabalhar aqui, rsr

Valeu

[rafiiltz]

Boa tarde galera.

Ontem a noite consegui ir treinar, ainda bem, mesmo saindo tarde do trabalho consegui ir.

Foi treino de Peitoral e Tríceps.

Acabei de voltar do futebolzinho sagrado de todo sábado, vou comer e já posto o treino de ontem.

Até já!

[rafiiltz]

Galera, infelizmente estou muito sem tempo para atualizar o diário, vou tentar atualizar sempre que eu tiver um tempinho.

Ainda estou devendo o treino de sexta. Hoje não teve treino, trabalhei até tarde.

Vou tentar atualizar sempre que puder.

Abs

[rafiiltz]

Opa, boa tarde.

Vou fechar este tópico, comecei um relato do Lipo6 Black UC.

Quem puder seguir lá será bem vindo.

Valeu!!