Como Ter Panturrilhas Boas?

[- Espartano 202]

eu faco de duas maneiras mas sempre com a mesma frequencia, 3x semana

ou faco 3 series com mais de 25 reps bem concentrado ou faco o treino que chamo de "flex wheeler"

apesar de ter uma genetica favoravel, acredito q treinar dessas duas maneiras foram mt importantes pra desenvolve-las ja que antes de comecar a treinar, sempre tive os inferiores vergonhosos... ainda sao fracos, mas comparado ao que era antes...

faco 1 exercicio pra cada

1 pro gastro, 1 pro soleo e 1 pro tibial

http://www.youtube.com/watch?v=kvr4_RPOixs

Editado Abril 10, 2014 às 18:07 por - Espartano

[Stein 6091]

[1] genética

[2] treino constante, com altas reps, altas cargas, e alta velocidade..

( minha opinião )

[Visitante]

[1] genética

[2] treino constante, com altas reps, altas cargas, e alta velocidade..

( minha opinião )

tirando o alta velocidade eu concordo com todo o resto, treinando em alta velocidade os ligamentos e tendões entram no efeito "mola" e tiram uma parte da carga da musculatura

[Stein 6091]

expliquei mal....

não quis dizer pra dar uma de flash..

apenas para não pensar em fazer algo super lento e concentrado ou até mesmo lento..

panturrilha se treina com mais velocidade

na minha opinião, baseado em alguns artigos que li...

nada alem disso...

abraço debew

Editado Abril 10, 2014 às 20:05 por jonas rocha

[Popeye123 12]

tô com 39 de panturra :\

quero pegar 45 hahahaha

comecei segunda-feira o método das 100 repetições, mas faço:

100 repetições

100 repetições (tibial)

acho muito importante o trabalho do músculo frontal... aí da pra fazer sem peso peso, numa inclinação qualquer apoiando um pouco em um móvel