Como Ter Panturrilhas Boas?

[escrubles1 386]

N tem cmo vc ter tibial anterior grande sem isolar eu acho.Eu faco pra fortalecer essa regiao pois ja tive problema.

Vi um cara no youtube fazendo isso e fiz tb: senta no banco d supino, monta um halter e deixa ele sendo segurado pelos 2 pes juntos fora do banco, com apenas o calcanhar no banco, ai faz curls

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[Danilo Z 2734]

Eu quando treinava panturrilha já tive 48 cm , agora sem fazer nenhum isolador estou com 46 cm hehe.

Acho bom treinar panturrilhas com aquele método das 100 reps todos os dias, fiz ele e gostei muito.

[mathhh 289]

se for isolar tibial, é mto mais facil fazer no legpress, é igual panturrilha, só que invez de colocar os pés na ponta do aparelho, coloca normal, como se fosse realmente executar o legpress pras pernas, ai faz a posição inversa da panturillha, "puxando" os dedos dos pés pra tras.

já testei high-reps pra pantu e não curti nada nada, fazia 3x20. eu treinava elas 3x por semana, até ai tudo bem, comecei a treinar 2x, elas murchavam feito bola furada. resolvi apostar em um pouco menos de reps, 12-10 e com mais carga, e mais séries. me pareceu melhor, ela não murcha mais tanto.

Editado Abril 8, 2014 às 22:28 por mathhh

[Danilo Z 2734]

double

Editado Abril 8, 2014 às 22:30 por Danilo Z

[this is TRANCE 245]

Treine frequente, 3x na semana, 2 exercícios por dia com média de 60-100 reps.

Um método que eu curto é fazer pirâmide, 60-30-15-7 com peso.

[manoarroz 1269]

ja tentou fazer aquele metodo que o iceman traduziu,de fazer 100 reps sem peso por 30 dias?

teve usuarios aqui do forum que conseguiram uns 2cm de pantu em 1 mes fazendo isso

Como que é esse metodo? 100 reps todos os dias ? qnt series?

[FELLIPE ASSIS 515]

panturrilhas é como ante-braços... demoram pra crescer!

[FrangoEndomorfo 2]

Me falta certeza, porém se não me engano as panturrilhas possuem certas partes que reagem melhor à altas repetições e outras partes que reagem melhor à baixas repetições. O melhor, seguindo esta premissa, seria mesclar altas e baixas repetições no treino.

Caso a lógica, ou a premissa, estiver errada, favor evidenciar e explicar.

[mathhh 289]

Seria bom você explicar teu pensamento também.

[Luís Guilherme.m 702]

Agachamento é excelente para o tibial!