Treino Abc2X

[Ramonmaster 1]

Idade: 20 (estou a +/- 6~7 mêses parado)
Altura: 1.80 +/-
peso: 52~55 ( estou a um tempinho sem me pesar )
Biotipo: Ectomorfo
Medidas: ( não sei ao certo)
Suplementação: Apenas Dieta

Bom eu já postei aqui um treino e recebi várias dicas, e tambem críticas construtivas. Em base nisso, montei um outro treino ABC2x para avaliarem melhor, voltarei a treinar segunda que vem. Grato

SÉRIE A ( PEITO/OMBRO/TRÍCEPS )

* SUPINO RETO (COMPOSTO) 3X10~12

* SUPINO INCLINADO (COMPOSTO) 3X10~12

* VOADOR ( PECK DECK ) (ISOLADO) 3X10~12

* FLEXÃO DE OMBROS (COMPOSTO) 3X10~12

* DESENVOLVIMENTO DE OMBROS (COMPOSTO) 3X10~12

* Tríceps Testa (COMPOSTO) 3X10~12

* Tríceps no cross (ISOLADO) 3X10~12

SÉRIE B ( COSTAS/TRAPÉZIO/BÍCEPS )

* PUXADA ALTA NO POLLY (COMPOSTO) 3X10~12

* PUXADA ALTA FECHADA NO POLLY (COMPOSTO) 3X10~12

* SERROTE (COMPOSTO) 3X10~12

* ENCOLHIMENTO DE OMBROS (ISOLADO) 3X10~12

* BÍCEPS MARTELO (COMPOSTO) 3X8~10

* ROSCA BÍCEPS COM BARRA RETA (ISOLADO) 3X8~10

* ANTEBRAÇO 3X10~12

TREINO C ( PERNA/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO )

* AGACHAMENTO LIVRE (COMPOSTO) 3X10~12

* LEG PRESS 45º (COMPOSTO) 3X10~12

* CADEIRA EXTENSORA (ISOLADO) 3X10~12

* CADEIRA FLEXORA (ISOLADO) 3X10~12

* ELEVAÇÃO PANTURRILHA (ISOLADO) 3X12~15

* Abdomen 3X12~15

Como podem ver são exercícios simples, porém bem eficazes. Por ser ABC2x Optei por 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos com alta intensidade.

[Pedrosilva96 379]

CARACA velho, tu tens 1,80, com 55kg, com um treino desses, num vai dá muito certo não.

Legal seria um ABC, FB, ou AB

Editado Abril 8, 2014 às 22:27 por Pedrosilva96

[mathhh 289]

testa é composto aonde? UEAHEUAHE

tem varios outros que não são compostos ai

pesquise

[FELLIPE ASSIS 515]

faz um treino voltado ao 5x5 nos exercicios principais

terra

supino

agachamento

over head press

os auxiliares pode fazer com 3 series de 6 a 8 reps

mais comece pelo basico, se ver que precisa melhorar algo, acrescente os auxiliares e/ou isoladores...

[Abarck 269]

Vai de FB. Ajuda bastante pra caras como você. Ainda tem o WS4SB, West Side for Skinny Bastards, dá uma procurada, ainda tem vários diários de treinos que tem esse método como base.

E antes de tudo. COMA, COMA muito, muito mesmo.

[viciero 86]

_{Brodi... vai de FB e coma mas coma pra carai....abraço}

[Andrade09 56]

Testa composto ? kkk da uma pesquisada lek..

Mas achei legal de seu treino não estar volumoso , é onde geralmente mais pecam. E também ta bem distribuido.

Acho ABC2x e FB legais, os melhores talvez. Creio que não tem problema de você fazer um dos 2. Só pesquise exercicios livres de aparelhos e REALMENTE compostos.

Prefira fazer low reps com carga máxima pra musculos grandes.

5x5~6 4x6~7 ... e tal

E se der , encaixe o bom e velho Terra... não que seja obrigatório

Boa sorte ai !

Editado Abril 9, 2014 às 12:46 por Andrade09