Substituir Agachamento Livre

[Visitante usuario_deletado325]

bom dia... numa academia que eu fazia quem colocava a barra nas minhas costas era o professor.... pede ajuda para ele que voce consegue fazer o agachamento.

Isto é uma boa solução até um certo limite. Mas para mim, seria impossivel o professor da minha academia fazer isto. O cara teria que fazer rosca direta com 150 kg para eu pegar a barra. Acho que não rola!!!

[Oenomaus 528]

Também to com problema parecido, mudei de academia por conta da mensalidade e tal, e lá só falta a gaiola mesmo. Amanhã será meu primeiro treino de perna e eu não sei como vou fazer agachamento. Não penso em fazer no smith :/

To pensando em usar o suporte pro treino de ombro. Que é mais alto que o supino.

[discordiaappvd 2]

poe a barra nas paralelas lol

[Visitante usuario_deletado325]

Uma boa Opção:

[Oenomaus 528]

poe a barra nas paralelas lol

Pensei isso também. Mas no meu caso, na academia aonde eu to, fica em um canto mais estreito, não da pra agachar. E ficar andando com a barra nas costas não é uma boa ideia.

Acho que vou ter que fazer mesmo no suporte pra ombro.

[MBD 9653]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

Editado Abril 9, 2014 às 12:14 por MBD

[Visitante usuario_deletado325]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

O Agachamento Bulgaro seria este?

ou este?

[Oenomaus 528]

Faça agachamento bulgaro, é uma boa opção para substituir, que foi o que o cbmilek disse aqui em cima.

Faz o mesmo efeito? Bom!

Bulgaro é o que tu postou antes

[MBD 9653]

O Agachamento Bulgaro seria este?

ou este?

Nenhum deles... O Búlgaro é esse da foto unilateral que você postou acima, conforme o vídeo abaixo:

Faz o mesmo efeito? Bom!

Não é o "mesmo" efeito mas tem um efeito parecido, interessante pois como é unilateral trabalha cadeias cruzadas. Eu particularmente acho que ele te surra muito mais do que o agachamento livre normal.

[Oenomaus 528]

Post do cclm em outro topico:

"O agachamento búlgaro, bem como outros unilaterais vai recrutar mesmos músculos, mas por ser unilateral, vai exigir mais dos músculos usados na estabilidade do quadril. É uma boa sim, mas não vá com reps muito baixas (<5). "

Valeu pela dica, farei amanhã!