Dieta Cutting Correta?

[CBGYM]

Fala pessoal, podem me dizer se esta dieta que estou faendo esta certa?

Pretendo agora que estou ha um tempo fazendo ela, diminuir os carbos e aumentar a proteina, o que acham?

E diminuir um pouco as calorias ainda, em dias que nao treino.

Meus dados:

- 73 kg, 17,5% BF, 1,74 cm altura, 26 anos, treino há uns 2 anos.

1) Desjejum (340cal, 27 P, 23 C e 23G)- (((SE EU ACORDAR DE MANHA, SE NAO FAÇO A REFEICAO 3 NO LUGAR)))

PÃO INTEGRAL 2 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

2 ovos cozidos

2) Almoço 12:30 (350 cal, 37,5P, 56C e 4G)

4 colheres arroz integral

Feijão 4 colheres, ou similar

alguma carne magra 100 gramas

3) Lanche da Tarde 15:30 (340cal, 27 P, 23 C e 23G)- (((SE EU NAO ACORDAR MEIO-DIA, DAI NAO FAÇO A REFEICAO 1)))

PÃO INTEGRAL 2 fatias

QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL LIGHT - DANÚBIO 2 fatias medias

2 ovos cozidos

4) Lanche Extra 1 18:30 ( 300 cal, 30P, 40C)

BATATA DOCE 200 gramas

FRANGO ASSADO PEITO 100 gramas

5) pré-treino 21:00 ( 340 cal, 12P, 54C e 2G)

BANANA 2 unidades

AVEIA EM FLOCOS Gramas 25

200 ml leite desnatado

6) Pós-treino 23:30 ( 370cal, 24 P, 60 C)

24 gramas whey

30 gramas dextrose

30 g de algum carbo simples

7) Ceia 00:30 ( 274 cal, 18P, e 20 G)

20 g albumina

azeite oliva 2 colheres

total proteinas: 150 g, carboidratos: 233 g e gorduras : 50 gramas

total calorias: 1.970 kcal

Dias que nao treina, tira refeicao 4

[Faabs]

qual a sua tmb?

[CBGYM]

qual a sua tmb?

cara, quando calculei, deu que gasto diariamento 2.700, mas acho que esta superestimada, entao to mantendo uma dieta de 2000 cal por dia, e perdi uns 2 kg, e agora estagnei, to pensando em diminuir mais um pouco as cal. Refiz a TMB, multiplicando por um fator de atividade física de menor intensidade e pelo meu novo peso e deu aproximadamente umas 2.500 calorias de gasto diario. Mas como nao estou baixando o peso mesmo mantendo as 2.000 cal , creio que ainda esteja um pouquinh superestimada minha TMB. Que que voce acha? Abraçao e obrigado pela ajuda

[Faabs]

cara, quando calculei, deu que gasto diariamento 2.700, mas acho que esta superestimada, entao to mantendo uma dieta de 2000 cal por dia, e perdi uns 2 kg, e agora estagnei, to pensando em diminuir mais um pouco as cal. Refiz a TMB, multiplicando por um fator de atividade física de menor intensidade e pelo meu novo peso e deu aproximadamente umas 2.500 calorias de gasto diario. Mas como nao estou baixando o peso mesmo mantendo as 2.000 cal , creio que ainda esteja um pouquinh superestimada minha TMB. Que que voce acha? Abraçao e obrigado pela ajuda

tenta aumentar mais um pouco as calorias,se vc começar a perder peso muito rapidamente,vc vai perder muita massa magra junto..

o ideal eh voce descobrir o seu gasto calorico,e deixar umas 300kcal a menos,no maximo 500

[CBGYM]

tenta aumentar mais um pouco as calorias,se vc começar a perder peso muito rapidamente,vc vai perder muita massa magra junto..

o ideal eh voce descobrir o seu gasto calorico,e deixar umas 300kcal a menos,no maximo 500

mas Faabs, passei de 74 kg para 72 kg, perdi somente 2 kg com esse cutting, em 2000 kcal por dia, e agora parei de perder peso, nao ta na hora de diminuir as kcal mais um pouco e aumentar as proteinas para evitar perda de massa magra? estava com 74 kg e 17,5 % de BF, quero chegar aos 70 kg com uns 10 % bf antes de iniciar meu bulking, se possivel. Estou atualmente eu creio que com 72 kg e uns 15 % de BF

Editado Abril 8, 2014 às 23:05 por CBGYM

[busarello]

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