Iai galera, montei um treino e alimentação focado no bulk. Ficou desse jeito

08:00h - acordo e bebo Agua + whey

08:10 - Após o banho ingiro leite + albumina

08:20 - Café da manhã: pao com graos, peito de peru, queijo e 1 copo de suco

09:00 - vou trabalhar

10:50 - - iogurte grego com granola

11:00 - 4 ripp abs

11:40 - 13:00 -TREINO

13:10 - Agua + whey + malto

13:40- Almoço - MTA salada, arroz integral, frango/peixe

durante a tarde - barra de ceral, fruta, varia mto

18:00 - antes de ir para faculdade eu como atum com pão.

APÓS AS 19H EU CORTO O CARBOIDRATO, SE DER FOME DURANTE A NOITE EU COMO SALADA/ATUM ou bebo café para inibir a fome

00:00 - Leite desnatado + 1 colher de azeite + albumina + 3 capsulas de ZMA

(repito essa rotina TODO DIA)

Já meu treino está assim:

ABC

A- PEITO, TRÍCEPS OMBRO(na ordem)

Supino Reto

Supino Inclinado

Voador

Crucifixo Inclinado

Paralelas

Desenvolvimento Lateral

Levantamento Lateral

Pulley Corda

B- Costa, BÍCEPS(na ordem)

Barra Fixa

Puxada Alta

Remada Fechada

Remada Aberta

Rosca Direta

Rosca Alternada

C- CORRIDA OU PERNA

(to montando o treino de perna direito ainda)

LEG PRESS

Extensora

Flexora

Panturrilha

P.s: Cada dia de treino eu vou subindo a carga, nunca repito com a mesma carga.

Bem galera, o que vocês acham?

Dia 2

Consegui manter os horários das refeições, porém, nao consegui treinar devido minha consulta médica