Avaliem Meu Treino

[Rafaels97 0]

E ae pessoal, tudo certo? Bem, entrei numa academia a uma semana, e queria pedir a ajuda de vocês para avaliarem o treino que o meu instrutor me passou.

Meus Dados

Idade: 17 Anos

Peso : 55 Kg
Altura : 1.70
Objetivo: Ganho de massa muscular.

Ainda não tenho as minhas medidas exatas :\

O Treino: ABC

Em todos exercícios foi passado para mim executar 3 Séries de 12 repetições.

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca no Aparelho

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Hack Machine

Agachamento

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Adução

Cadeira Abdução

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Des. Atrás

Remada Alta

Elevação Ombro

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Maquina

Tríceps Pully

Tríceps Corda

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Banco

Desde já, agradeço.

Editado Abril 8, 2014 às 04:39 por Rafaels97

[GabrielVitor 49]

5 exercícios pra bíceps e 4 pra costas? Seus bíceps são maiores que suas costas? E seus tríceps têm mesmo tamanho do seu peito?

[Rafaels97 0]

Você quer dizer que músculos maiores, precisam de mais exercícios que os menores? Desculpe minha falta de conhecimento amigo.

Como eu citei, foi o treino que o meu instrutor me passou.

Mais e então, você acha que eu devo diminuir os exercícios para bíceps, ou aumentar ou exercícios para costas?

[busarello 3354]

Que tal pesquisar um pouco?

[Vinícius Gomes 5]

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

[Abarck 269]

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

Wrong, 3 pros grandes e 2 ou até mesmo 1 pra pequenos.

[climzirus 90]

Rafels.

Da uma pesquisada cara.

Aqui no fórum tem infos. muito ricas.

Aproveita esse momento iniciante pra aprender bastante.

Seu treino ta volumoso demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia esses tópicos, depois volte aqui e pergunte novamente.

ABC.

[BrunoGooes 33]

Cara você esta sobrecarregando os músculos pequenos.

5 Bíceps, 5 Tríceps e 5 Ombros ?

3 no Máximo esta ótimo.

Outra coisa : Sei que costas já pega um pouco de trapézio, mais coloca um exercícios pra trapézio. Encolhimento na barra ou com Halter.

4 Exercicios de costas esta ótimo !

[Rafaels97 0]

4 pros grandes e 3 pros menores no maximo, fera

Ta ok.

Rafels.

Da uma pesquisada cara.

Aqui no fórum tem infos. muito ricas.

Aproveita esse momento iniciante pra aprender bastante.

Seu treino ta volumoso demais.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Leia esses tópicos, depois volte aqui e pergunte novamente.

ABC.

Beleza Climzirus, vou pesquisar sim.

Cara você esta sobrecarregando os músculos pequenos.

5 Bíceps, 5 Tríceps e 5 Ombros ?

3 no Máximo esta ótimo.

Outra coisa : Sei que costas já pega um pouco de trapézio, mais coloca um exercícios pra trapézio. Encolhimento na barra ou com Halter.

4 Exercicios de costas esta ótimo !

Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios.

No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta?

Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas.

Meu treino ficou assim:

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Remada Alta na Maq.

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adução

Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Reto com Halter

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Pully

Tríceps Corda

[Yaggo Silva 119]

Ta ok.

Beleza Climzirus, vou pesquisar sim.

Hum, entendi Bruno. Vou diminuir os exercícios.

No caso do trapézio, posso usar o exercício Remada Alta?

Editei meu treino. Ainda estou com 5 exercícios para costas, e 5 para Pernas. Queria que vocês me ajudassem a eliminar um exercício não tão importante de Costa, e um de Pernas.

Meu treino ficou assim:

Segunda-Feira

Treino B

Costas e Bíceps:

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Cavalo

Remada Alta na Maq.

Voador inverso

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Concentrada

Quarta-Feira

Treino C

Pernas e Ombro:

Agachamento

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adução

Leg Press

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento Barra

Sexta-Feira

Treino A

Peito e Tríceps:

Voador

Supino Inclinado

Supino Reto

Supino Reto com Halter

Tríceps Francês Unilateral

Tríceps Pully

Tríceps Corda

Continua muito ruim. Pra que diabos tantos exercícios?

Aqui tem um modelo de treino:

Treino A

Supino reto

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

Crucifixo reto com halteres

Treino B

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada ou Remada cavalinho

Rosca direta

Kroc Rows

Treino C

Agachamento livre

Avanço ou afundo

Stiff ou RDL

Leg press 45

Gêmeos em pé

Editado Abril 8, 2014 às 20:01 por Yaggo Silva