Avaliação Treino Abc2X

[Abarck 269]

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

[any.builder 0]

andei vendo os comentarios e mudei algumas coisas do treino... da uma olhada:


TREINO A : (peito,triceps,ombro)

crucifixo reto 4x 8-10
supino inclinado com halteres 4x 8-10
supino declinado 4x 8-10
paralela 3x8-10
triceps testa 3x8-10
desenv. militar 4x10
(abdominais)

TREINO B : (costas,biceps,ombro)
puxada frente com polia alta 4x 8-10
puxada frente com polia alta V 4x 8-10
remada curvada 3x 8-10
encolhimento c/ halteres 4x10
rosca direta 3x8-10
rosca alternada (rotacao do punho) 3x8-10
(lombar)

TREINO C : (coxa e panturrilha)

agachamento 3x 10-12
leg press 45º 3x 10-12
cadeira extensora 3x 10-12
cadeira flexora 3x 10-12
adutora 3x 12
gemeos 4x15
(abdominais)

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

da uma olhada ae pf /\ e ve se precisa mudar algo kk vlw bro

[Shanksss 298]

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

Isso é padrão na smartifit...nenhum unidade tem rack para agachamento livre.

Só tem aquelas no smith...que é melhor nem fazer!

Quanto à utilizar barras do supino seria uma solução.....mas o problema é que faz fila pra galera utilziar a barra no supino/supino inclinado, tirando que se voce treina sozinho fica meio foda colocar a barra nas costas e agachar

[any.builder 0]

Isso é padrão na smartifit...nenhum unidade tem rack para agachamento livre.

Só tem aquelas no smith...que é melhor nem fazer!

Quanto à utilizar barras do supino seria uma solução.....mas o problema é que faz fila pra galera utilziar a barra no supino/supino inclinado, tirando que se voce treina sozinho fica meio foda colocar a barra nas costas e agachar

eu n tenho parceiro de treino "fixo" entende?... tenho amigo pra caraio q faz la cmg... o problema eh q eh treinos diferentes =//

e a questao da barra para ser usada no agachamento, pode ser aql da smart q faz rosca direta,scott,desenv. militar...?

[96warc 47]

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo maquina 3x8

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

desenv. halter 4x10

(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8

puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8

encolhimento c/ halter 4x10

remada alta 3x10

rosca direta (21) 3X21

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

(DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10

afundo smith 3x10

cadeira extensora 3x10

cama flexora 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

gemeos sentado 4x12

(DICAS DE ABDOMINAIS)

paralela é pra peito ou triceps ?

[any.builder 0]

paralela é pra peito ou triceps ?

paralela pega peito e triceps

[96warc 47]

paralela pega peito e triceps

isso , mas vc faz para dar enfase no peito ou no triceps?

[any.builder 0]

isso , mas vc faz para dar enfase no peito ou no triceps?

triceps nesse segundo treino q montei

Editado Abril 9, 2014 às 23:34 por any.builder

[96warc 47]

andei vendo os comentarios e mudei algumas coisas do treino... da uma olhada:

TREINO A : (peito,triceps,ombro)

crucifixo reto 4x 8-10

supino inclinado com halteres 4x 8-10

supino declinado 4x 8-10

paralela 3x8-10

triceps testa 3x8-10

desenv. militar 4x10

(abdominais)

TREINO B : (costas,biceps,ombro)

puxada frente com polia alta 4x 8-10

puxada frente com polia alta V 4x 8-10

remada curvada 3x 8-10

encolhimento c/ halteres 4x10

rosca direta 3x8-10

rosca alternada (rotacao do punho) 3x8-10

(lombar)

TREINO C : (coxa e panturrilha)

agachamento 3x 10-12

leg press 45º 3x 10-12

cadeira extensora 3x 10-12

cadeira flexora 3x 10-12

adutora 3x 12

gemeos 4x15

(abdominais)

da uma olhada ae pf /\ e ve se precisa mudar algo kk vlw brcpo

coloca um exercicio para lateral para ombros , coloca um serrote para complementar o treino de costas , e um stiff no treino de pernas

[Crespo1978 2923]

Vejo que você é iniciante, pesquisa mais, é melhor gastar algumas horas pesquisando do que meses sem resultados e tira da sua cabeça que quanto mais se treina mais se cresce, esquece treinos de profissionais pois eles usam aes e o treino para eles que são disseminados na net não é o mais aconselhável para naturais.

A dieta é mais importante que o treino.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk