n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo maquina 3x8

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

desenv. halter 4x10

(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8

puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8

encolhimento c/ halter 4x10

remada alta 3x10

rosca direta (21) 3X21

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

(DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10

afundo smith 3x10

cadeira extensora 3x10

cama flexora 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

gemeos sentado 4x12

(DICAS DE ABDOMINAIS)

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo maquina 3x8

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

desenv. halter 4x10

(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8

puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8

encolhimento c/ halter 4x10

remada alta 3x10

rosca direta (21) 3X21

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

(DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10

afundo smith 3x10

cadeira extensora 3x10

cama flexora 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

gemeos sentado 4x12

(DICAS DE ABDOMINAIS)

seu treino ta mto volumoso

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156050-avaliacao-treino-abc-2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156362-avaliem-meu-treino-abc2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156334-treino-abc2x-avaliem/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156335-avaliacao-abc2x/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154048-avaliacao-novo-treino-abc2x/

Seu treino ta mto volumoso....

Editado 8/04/2014 às 11:53 04/8, 2014 por D-Nox

A

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino fechado
Crucifixo

B

Barra Fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca direta

C

Agachamento

Leg press 45

RDL

Gemeos em pe

Abdominais dia sim/dia não:

Grupado na polia
Inclinação lateral na polia
Elevação de pernas deitado

Editado 8/04/2014 às 12:02 04/8, 2014 por Yaggo Silva

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

n ta mt curto o treino n?... treino a uns 9 meses... so isso de exercicio de peito e perna?

Editado 8/04/2014 às 20:29 04/8, 2014 por any.builder

n ta mt curto o treino n?... treino a uns 9 meses... so isso de exercicio de peito e perna?

Está curto, mas nas opinião de muitos é o suficiente.

De maneira resumida é o seguinte. Há estudos que indicam que treinar com mais frequência o mesmo musculo (2 ou 3 vezes na semana, direta ou indiretamente) , com menos exercicios no treino, realizando poucas repetições nas séries (15 a 30 repetições no total mas com cargas mais altas) e dando preferência para exercicios compostos, gere uma hipertrofia mais eficiente e duradoura apesar de um pouco mais demorada.

Leia o tópico abaixo :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

aconselho a começar por esse :

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

e na mesma sequencia Considerações teóricas sobre tipos de treinamento e StrongLifts 5x5

Editado 8/04/2014 às 20:56 04/8, 2014 por T_albino

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

cara na smart fit n tem maquina pra agachamento livre.... nesse caso,n posso continuar fazendo no smith?

e sobre bi-serie,piramide,drop vc indicaria algo disso?... to em duvida nisso

Editado 8/04/2014 às 23:52 04/8, 2014 por any.builder

COMO É?! MÁQUINA DE AGACHAMENTO?! AUHE

Cara, Agachamento LIVRE, se lá não tem gaiola ou suporte para agachamento, coloca a barra no chão, equipa ela com as anilhas necessárias e pede para duas pessoas colocarem no teu ombro, SIMPLES! E reclame ao dono do estabelecimento, pqp, sem suporte pra agachamento... que isso...

cara na smart fit n tem maquina pra agachamento livre.... nesse caso,n posso continuar fazendo no smith?

isso aqui \/

COMO É?! MÁQUINA DE AGACHAMENTO?! AUHE

Cara, Agachamento LIVRE, se lá não tem gaiola ou suporte para agachamento, coloca a barra no chão, equipa ela com as anilhas necessárias e pede para duas pessoas colocarem no teu ombro, SIMPLES! E reclame ao dono do estabelecimento, pqp, sem suporte pra agachamento... que isso...

deu branco ai falei maquina sauyhsahuusahhuashuas, e esse eh o problema, ficar pedindo o tempo todo para tirarem e colocarem enche o saco... =/

isso aqui \/

eu sei oq é, so q n tem msm kkkk

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

andei vendo os comentarios e mudei algumas coisas do treino... da uma olhada:

TREINO A : (peito,triceps,ombro)

crucifixo reto 4x 8-10

supino inclinado com halteres 4x 8-10

supino declinado 4x 8-10

paralela 3x8-10

triceps testa 3x8-10

desenv. militar 4x10

(abdominais)

TREINO B : (costas,biceps,ombro)

puxada frente com polia alta 4x 8-10

puxada frente com polia alta V 4x 8-10

remada curvada 3x 8-10

encolhimento c/ halteres 4x10

rosca direta 3x8-10

rosca alternada (rotacao do punho) 3x8-10

(lombar)

TREINO C : (coxa e panturrilha)

agachamento 3x 10-12

leg press 45º 3x 10-12

cadeira extensora 3x 10-12

cadeira flexora 3x 10-12

adutora 3x 12

gemeos 4x15

(abdominais)

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

da uma olhada ae pf /\ e ve se precisa mudar algo kk vlw bro

Já sei que ta foda, reclama ao cara lá. Agachamento é essencial, pra mim só bastava um banco de supino, uma barra, anilhas, paralelas, barra fixa e um suporte pra agachamento.

Isso é padrão na smartifit...nenhum unidade tem rack para agachamento livre.

Só tem aquelas no smith...que é melhor nem fazer!

Quanto à utilizar barras do supino seria uma solução.....mas o problema é que faz fila pra galera utilziar a barra no supino/supino inclinado, tirando que se voce treina sozinho fica meio foda colocar a barra nas costas e agachar

Isso é padrão na smartifit...nenhum unidade tem rack para agachamento livre.

Só tem aquelas no smith...que é melhor nem fazer!

Quanto à utilizar barras do supino seria uma solução.....mas o problema é que faz fila pra galera utilziar a barra no supino/supino inclinado, tirando que se voce treina sozinho fica meio foda colocar a barra nas costas e agachar

eu n tenho parceiro de treino "fixo" entende?... tenho amigo pra caraio q faz la cmg... o problema eh q eh treinos diferentes =//

e a questao da barra para ser usada no agachamento, pode ser aql da smart q faz rosca direta,scott,desenv. militar...?

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo maquina 3x8

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

desenv. halter 4x10

(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8

puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8

encolhimento c/ halter 4x10

remada alta 3x10

rosca direta (21) 3X21

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

(DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10

afundo smith 3x10

cadeira extensora 3x10

cama flexora 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

gemeos sentado 4x12

(DICAS DE ABDOMINAIS)

paralela é pra peito ou triceps ?

paralela é pra peito ou triceps ?

paralela pega peito e triceps

paralela pega peito e triceps

isso , mas vc faz para dar enfase no peito ou no triceps?

isso , mas vc faz para dar enfase no peito ou no triceps?

triceps nesse segundo treino q montei

Editado 9/04/2014 às 23:34 04/9, 2014 por any.builder

andei vendo os comentarios e mudei algumas coisas do treino... da uma olhada:

TREINO A : (peito,triceps,ombro)

crucifixo reto 4x 8-10

supino inclinado com halteres 4x 8-10

supino declinado 4x 8-10

paralela 3x8-10

triceps testa 3x8-10

desenv. militar 4x10

(abdominais)

TREINO B : (costas,biceps,ombro)

puxada frente com polia alta 4x 8-10

puxada frente com polia alta V 4x 8-10

remada curvada 3x 8-10

encolhimento c/ halteres 4x10

rosca direta 3x8-10

rosca alternada (rotacao do punho) 3x8-10

(lombar)

TREINO C : (coxa e panturrilha)

agachamento 3x 10-12

leg press 45º 3x 10-12

cadeira extensora 3x 10-12

cadeira flexora 3x 10-12

adutora 3x 12

gemeos 4x15

(abdominais)

da uma olhada ae pf /\ e ve se precisa mudar algo kk vlw brcpo

coloca um exercicio para lateral para ombros , coloca um serrote para complementar o treino de costas , e um stiff no treino de pernas

Vejo que você é iniciante, pesquisa mais, é melhor gastar algumas horas pesquisando do que meses sem resultados e tira da sua cabeça que quanto mais se treina mais se cresce, esquece treinos de profissionais pois eles usam aes e o treino para eles que são disseminados na net não é o mais aconselhável para naturais.

A dieta é mais importante que o treino.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Vejo que você é iniciante, pesquisa mais, é melhor gastar algumas horas pesquisando do que meses sem resultados e tira da sua cabeça que quanto mais se treina mais se cresce, esquece treinos de profissionais pois eles usam aes e o treino para eles que são disseminados na net não é o mais aconselhável para naturais.

A dieta é mais importante que o treino.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

eu sei, fiz esse treino atravez de pesquisas msm e n atravez de oq os profissionais usam

coloca um exercicio para lateral para ombros , coloca um serrote para complementar o treino de costas , e um stiff no treino de pernas

dmr

A

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino fechado

Crucifixo

B

Barra Fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca direta

C

Agachamento

Leg press 45

RDL

Gemeos em pe

Abdominais dia sim/dia não:

Grupado na polia

Inclinação lateral na polia

Elevação de pernas deitado

Esse treino seria 3x10 pra tudo? To em dúvida nas repetições... Valeu!