Avaliação Treino Abc2X

[any.builder 0]

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8
supino inclinado com halter 3x8
supino declinado 3x8
crucifixo maquina 3x8
triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10
desenv. halter 4x10
(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)


TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8
puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8
encolhimento c/ halter 4x10
remada alta 3x10
rosca direta (21) 3X21
rosca alternada 3x8
rosca concentrada 3x8
(DICAS DE ABDOMINAIS)


TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10
afundo smith 3x10
cadeira extensora 3x10
cama flexora 3x10
adutor 3x10
abdutor 3x10
gemeos sentado 4x12
(DICAS DE ABDOMINAIS)

[Abarck 269]

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

[Shanksss 298]

n sou mt informado no assunto, por isso n critiquem... queria uma ajuda de vcs para verem oq eu posso melhorar o treino...(coloquei halteres no supino pq estou com um pouco a mais de forca no braco esquerdo)

alt:1,72

peso:66kg

meta:hipertrofia

TREINO A: (PEITO,OMBRO,TRICEPS)

supino reto com halter 3x8

supino inclinado com halter 3x8

supino declinado 3x8

crucifixo maquina 3x8

triceps pulley 4x10

triceps testa 4x10

desenv. halter 4x10

(QUERO DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO B: (COSTAS,BICEPS,OMBRO)

puxador frontal pulley frente 4x8

puxador frontal fechada 4x8

remada sentada maquina 4x8

encolhimento c/ halter 4x10

remada alta 3x10

rosca direta (21) 3X21

rosca alternada 3x8

rosca concentrada 3x8

(DICAS DE ABDOMINAIS)

TREINO C : (COXA E PANTURRILHA)

agachamento smith 3x10

afundo smith 3x10

cadeira extensora 3x10

cama flexora 3x10

adutor 3x10

abdutor 3x10

gemeos sentado 4x12

(DICAS DE ABDOMINAIS)

seu treino ta mto volumoso

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156050-avaliacao-treino-abc-2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156362-avaliem-meu-treino-abc2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156334-treino-abc2x-avaliem/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156335-avaliacao-abc2x/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154048-avaliacao-novo-treino-abc2x/

Seu treino ta mto volumoso....

Editado Abril 8, 2014 às 11:53 por D-Nox

[Yaggo Silva 119]

A

Supino Reto

Desenvolvimento Militar

Paralelas

Supino fechado
Crucifixo

B

Barra Fixa

Levantamento terra

Remada Curvada

Kroc Rows

Rosca direta

C

Agachamento

Leg press 45

RDL

Gemeos em pe

Abdominais dia sim/dia não:

Grupado na polia
Inclinação lateral na polia
Elevação de pernas deitado

Editado Abril 8, 2014 às 12:02 por Yaggo Silva

[any.builder 0]

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

n ta mt curto o treino n?... treino a uns 9 meses... so isso de exercicio de peito e perna?

Editado Abril 8, 2014 às 20:29 por any.builder

[T_albino 16]

n ta mt curto o treino n?... treino a uns 9 meses... so isso de exercicio de peito e perna?

Está curto, mas nas opinião de muitos é o suficiente.

De maneira resumida é o seguinte. Há estudos que indicam que treinar com mais frequência o mesmo musculo (2 ou 3 vezes na semana, direta ou indiretamente) , com menos exercicios no treino, realizando poucas repetições nas séries (15 a 30 repetições no total mas com cargas mais altas) e dando preferência para exercicios compostos, gere uma hipertrofia mais eficiente e duradoura apesar de um pouco mais demorada.

Leia o tópico abaixo :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

aconselho a começar por esse :

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

e na mesma sequencia Considerações teóricas sobre tipos de treinamento e StrongLifts 5x5

Editado Abril 8, 2014 às 20:56 por T_albino

[any.builder 0]

A

Supino Reto

Supino Inclinado ou Crucifixo

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B

Barra Fixa ou Pull Down

Remada Curvada

Kroc Rows

Encolhimento

Rosca direta

Rosca Invertida

C

Agachamento

Lunges ou Leg Press

RDL

Plantares

Dê preferência aos exercícios livres, nada de Smith e o caralho a 4, ele limita a sua execução e pode causar lesões; Se você ainda quiser montar o seu próprio treino, adicione exercícios compostos, sempre, e siga a orientação de 3 exercícios para grupos musculares grandes e 2 ou se o treino for bem intenso 1 já está de bom tamanho.

cara na smart fit n tem maquina pra agachamento livre.... nesse caso,n posso continuar fazendo no smith?

e sobre bi-serie,piramide,drop vc indicaria algo disso?... to em duvida nisso

Editado Abril 8, 2014 às 23:52 por any.builder

[Abarck 269]

COMO É?! MÁQUINA DE AGACHAMENTO?! AUHE

Cara, Agachamento LIVRE, se lá não tem gaiola ou suporte para agachamento, coloca a barra no chão, equipa ela com as anilhas necessárias e pede para duas pessoas colocarem no teu ombro, SIMPLES! E reclame ao dono do estabelecimento, pqp, sem suporte pra agachamento... que isso...

[FELLIPE ASSIS 515]

cara na smart fit n tem maquina pra agachamento livre.... nesse caso,n posso continuar fazendo no smith?

isso aqui \/

[any.builder 0]

COMO É?! MÁQUINA DE AGACHAMENTO?! AUHE

Cara, Agachamento LIVRE, se lá não tem gaiola ou suporte para agachamento, coloca a barra no chão, equipa ela com as anilhas necessárias e pede para duas pessoas colocarem no teu ombro, SIMPLES! E reclame ao dono do estabelecimento, pqp, sem suporte pra agachamento... que isso...

deu branco ai falei maquina sauyhsahuusahhuashuas, e esse eh o problema, ficar pedindo o tempo todo para tirarem e colocarem enche o saco... =/

isso aqui \/

eu sei oq é, so q n tem msm kkkk