Oi pessoal,

queria aproveita o caráter altruísta do fórum para receber ajuda. Há um mês resolvi fazer uma dieta visando a perda de peso e definição muscular. Li muitos artigos, conversei com pessoas do ramo e cheguei a esta exposta abaixo.

Como por aqui circulam várias feras da nutrição esportiva, queria algumas opiniões sobre o que poderia mudar, pois em 25 dias não emagreci praticamente nada.

Desde já, muito obrigado!

Relação: proteínas/calorias

Refeição 01 (café da manhã) = 32g/370k

20g de albumina

30g de farinha de aveia

30g de Granola/All Bran

1 iogurte natural/grego

150mg de cafeína

Canela em pó

Refeição 02 (lanche) = 2g/130k

2 bananas

Refeição 03 (almoço) = 60g/450k

200g de carne

100g de batata doce

150mg de cafeína

Refeição 04 (lanche) = 18g/200k

3 ovos inteiros (cozido ou omelete)

Refeição 05 = 10g/150k

Lanche pré-treino

150mg de cafeína

Refeição 06 = 25g/200k

30g de waxy maize

30g de whey protein

(shake pós-treino)

Refeição 06 (janta) = 60g/400k

200g de carne

100g de beterraba

Refeição 07 (ceia) = 20g/400k

Iogurte com aveia e canela, ou

Banana/maça com mel

40g de amendoim

01 - Poste de acordo com o modelo, com calorias e macros;

02 - Dados pessoais (peso, altura, bf estimado, TMB estimada);

03 - Se não perdeu peso é porque a dieta tem calorias demais.

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