Galera,

achei este post aqui no fórum e resolvi compartilhar com vocês.

Gostaria de saber se alguém utiliza esta técnica, e se realmente pode ter resultados como promete...

acho que todos deveriam saber:

Carga máxima primeiro

Outro truque para aumentar a força a curto prazo(e hipertrofia a longo prazo), é usar mais carga primeiro e só então seguir com as repetições normais, de acordo com Tim Scheet, PhD da Universidade do Mississippi. Nesta técnica você primeiro coloca uma carga que conseguiria fazer apenas 2 ou 3 repetições, e realiza apenas uma repetição e então abaixa o peso e faz sua série “normal” (com 6 a 8 repetições por exemplo).

“Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

Como fazer:

Escolha um peso que você consiga fazer 2 ou 3 repetições no supino, contudo realize apenas uma repetição. Descanse durante o tempo que você normalmente descansaria e então faça a sua série normal com a carga de acordo. Faça isto em todas as séries.

Dicas

Você não precisa realizar todas as técnicas no mesmo treino, tanto que não seria possível. Contudo, você pode rotacionar cada uma entre os treinos ou usar esporadicamente.

Autor: Jim Stoppani

Eu particularmente já usei (e uso volta e meia) essa técnica tanto no supino quando no rack pull/deadlift e acho bem interessante.

Dahora.. Experimentarei.

Atualmente faço o aquecimento convencional; uma série 10-15reps.

Editado 7/04/2014 às 19:56 04/7, 2014 por lucastarik

isso aew!

Achei muito pertinente!

Acho que a galera acaba não lendo os artigos aqui do tópico e perde muita coisa boa...

Legal saber que pode dar resultado!

Eu já usei, e recomendo. Muito bom.

Sem aquecer antes???

Legal ... vou usar daqui a pouco mesmo haha

vamos ver ...

Sem aquecer antes???

Eu aqueço e em seguida faço essas 2 ou 3 séries de cargas altas com 1-2 reps, e em seguida parto pras séries normais.

como meu treino é apenas 2°,4° e 6° eu acho que pode dar uma boa ajuda!

Treino apenas um grupo por semana, nas 3° e 5° faço Muay Thai, daew é como se fosse meu "descanço".

acho que vai ser legal! Vou começar hoje usando no meu treino de peito.

tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa

“Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso...

Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal

Deixa eu ver se entendi

Aquece,depois coloco uma carga pra fazer uma ou duas reps.Depois espera e abaixa a carga pra fazer a série normal,se minha série for 4x,vou fazer isso nas 4x ou só na primeira?

Pode ser uma boa,já que aumento peso no supino quase de mês e mês '-',mas tipo,não tem risco de lesão não? Seila pode sobrecarregar as articulações (principalmente do ombro).

Esse primeiro post, explicado fora do contexto, pode levar muita gente a se machucar...

Acho que é mais negócio ir aquecendo, subindo carga e diminuindo as reps. Depois das séries pesadas, vc pode abaixar um pouco a carga e aumentar as reps p/ uma ou mais séries, dependendo dos objetivos (tem metodologias e templates com esses princípios).

tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa “Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.” essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso... Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal

Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar

Editado 8/04/2014 às 01:01 04/8, 2014 por KiDD

Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhar

Provavelmente pq vc se sente mais seguro pela parte psicológica por fazer aquela série anterior com mais peso. Mas parte que eu tinha grifado que explicava o sucesso daquele programa é sem sentido

engraçado que eu vejo esse "over warm-up" como série principal e essas séries principais como back-offs

manel007 Foi direto no ponto. Ridícula essa parte do artigo!

Sobre o post, não acredito q esse método irá fazer vc aumentar seus pesos. Acho mais produtivo um treino de baixas repetições!!

Essa técnica é bastante antiga e não precisa nenhum Phd pra descobrir isso... eu costumava fazer aquecimento progressivos e, antes das séries "reais", fazia uma única repetição buscando meu 1RM.

crer ou não crer?

semrpe fiz sem saber, porque acho que tenho mais forca.

crer ou não crer?

FAÇA!!! Só assim saberá se é benéfico!! Só teorias e relatos de outros não serão a resposta q quer!

Testei durante duas semanas! Meu braço aumentou 0,5 CM!!!

Testei durante duas semanas! Meu braço aumentou 0,5 CM!!!

Ironia?