Carga Maxima Primeiro

[RodrigoMClopes]

Galera,

achei este post aqui no fórum e resolvi compartilhar com vocês.

Gostaria de saber se alguém utiliza esta técnica, e se realmente pode ter resultados como promete...

acho que todos deveriam saber:

Carga máxima primeiro

Outro truque para aumentar a força a curto prazo(e hipertrofia a longo prazo), é usar mais carga primeiro e só então seguir com as repetições normais, de acordo com Tim Scheet, PhD da Universidade do Mississippi. Nesta técnica você primeiro coloca uma carga que conseguiria fazer apenas 2 ou 3 repetições, e realiza apenas uma repetição e então abaixa o peso e faz sua série “normal” (com 6 a 8 repetições por exemplo).

“Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

Como fazer:
Escolha um peso que você consiga fazer 2 ou 3 repetições no supino, contudo realize apenas uma repetição. Descanse durante o tempo que você normalmente descansaria e então faça a sua série normal com a carga de acordo. Faça isto em todas as séries.

Dicas

Você não precisa realizar todas as técnicas no mesmo treino, tanto que não seria possível. Contudo, você pode rotacionar cada uma entre os treinos ou usar esporadicamente.

Autor: Jim Stoppani

[MBD]

Eu particularmente já usei (e uso volta e meia) essa técnica tanto no supino quando no rack pull/deadlift e acho bem interessante.

[lucastarik]

Dahora.. Experimentarei.

Atualmente faço o aquecimento convencional; uma série 10-15reps.

Editado Abril 7, 2014 às 19:56 por lucastarik

[RodrigoMClopes]

isso aew!

Achei muito pertinente!

Acho que a galera acaba não lendo os artigos aqui do tópico e perde muita coisa boa...

Legal saber que pode dar resultado!

[BrunoGooes]

Eu já usei, e recomendo. Muito bom.

[Danilo Z]

Sem aquecer antes???

[DiMaromba]

Legal ... vou usar daqui a pouco mesmo haha

vamos ver ...

[MBD]

Sem aquecer antes???

Eu aqueço e em seguida faço essas 2 ou 3 séries de cargas altas com 1-2 reps, e em seguida parto pras séries normais.

[RodrigoMClopes]

como meu treino é apenas 2°,4° e 6° eu acho que pode dar uma boa ajuda!

Treino apenas um grupo por semana, nas 3° e 5° faço Muay Thai, daew é como se fosse meu "descanço".

acho que vai ser legal! Vou começar hoje usando no meu treino de peito.

[manel007]

tem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa

“Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.”

essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso...

Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal