Terra

Puxador frente (ainda nao consigo fazer barra fixa :/ )

Remada cavalinho

Serrote

Rosca Direta

Rosca Unilateral

Banco Scott

Andei lendo q nao eh necessario 3 exercicios para braços, no maximo 2, mas por enquanto ta assim..

Da pra continua??

Abrss!!

Alguns metodos indicam fazer barra fixa mesmo se for 10 x 1. Com o tempo você vai aumentando.

Eu tive e continuo tendo bons avanços com:

Barra fixa

Remada curvada

Remada baixa

Rosca direta

Rosca alternada

Sobre o seu treino, acredito que poderia manter 3 exercícios para costas e 2 para bíceps, mas no meu ponto de vista, não vejo problema no treino que você postou. Sobre a barra fixa, eu comecei tendo que apoiar os pés e forçar, mas com o tempo consegui. Hoje depois de um ano consigo fazer sem problemas com 80 kg, mas como to com 85 kg a execução já não fica tão perfeita, mas é bom que força. Se você não treinar barra fixa, não conseguirá fazer, comece aos poucos, treine o músculo, não o ego ( não digo de você exatamente, mas muita gente não faz barra fixa por este motivo, lembre-se disso !

Abraços,

// Tukith

Oppa valeu as dicas para a barra fixa, mas ai me fica uma duvida... Eu continuo com o puxador frente ou excluo de vez e faço umas 10 x 1 na barra fixa msm (acho q consigo fazer 1 rsrs)

Editado 7/04/2014 às 19:04 04/7, 2014 por HesuRe

Se seus biceps tiverem finos igual uma vareta, algo bem desproporcional ao resto do corpo, tipo só pele e osso, aí vc inclui uma rosca no seu treino. Agora tres rosca? 3 roscas num único treino? o biceps é um musculo nanico, cara. Haja com racionalidade.Eu já fiz essa burrada quando era frango, moleke juvena de 15 anos. Resultado: PUMP extremo! mas no dia seguinte tava menor do que antes.

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