IDADE: 18

ALTURA: 185cm

PESO: 67kg

OBJETIVO: Hipertrofia/ganho de peso

BIOTIPO: Ectomorfo

TMB: ±1830

Gasto calórico diário (contando com treino): ±2920 kcal

Intro: Desde 31/03/14 estou treinando de 2a - 6a em horários próximos a 16:30

Olá. Como muitos, já tive minhas recaídas e problemas pessoais. A primeira vez que eu treinei foi em 2012, porém, devido a estes problemas, interrompi algumas vezes meus treinos, parando e voltando, até o final de 2013. O meu "auge" foi com 75kg (rsrs).

Já tive acompanhamento profissional, mas as dietas eram muito caras (em torno de R$700 fora suplementação), e eu posso utiliza-las, mas não sou rico e muito menos tenho tempo pra trabalhar.

Entretanto, gostaria de pedir suas opiniões sobre a seguinte dieta que eu planejei. Importante saber que eu estou privando muito os macronutrientes, suplementando apenas com polivitamínico e albumina.

POLIVITAMÍNICO (5:30)

REFEIÇÃO #1 (6:30)

leite integral - 300ml

banana - 2 inteiras

maçã - 1 "inteira"

aveia - 50g

ovos - 6 mexidos

REFEIÇÃO #2 (9:45)

filé de frango - 150g

pão de forma - 2 unidades com creme de ricota/requeijão

oleaginosas - 20g

REFEIÇÃO #3 (13:30)

arroz - 200g

carne/frango/peixe - 200g

brócolis - 120g

azeite de oliva - 10g

REFEIÇÃO #4 (15:00) - PRÉ-TREINO

batata doce - 150g

banana - 2 inteiras

-- // -- TREINO (16:30) - ENTRO NA ACADEMIA

-- // -- TREINO (17:40) - SAIO DA ACADEMIA

REFEIÇÃO #5 (18:00)

Arroz - 200g

Ovo - 10 mexidos

REFEIÇÃO #6 (19:30)

arroz - 200g

carne/frango/peixe - 200g

brócolis - 120g

azeite de oliva - 10g

REFEIÇÃO #7 (21:00) - ALBUMINA

Equivalente a 9 claras de ovo.

-- // --

Como puderam observar, estou tentando privar os macronutrientes. porém, não tenho o total deles em número. Por favor, critiquem a vontade. Espero que alguém me ajude.

Editado 7/04/2014 às 01:23 04/7, 2014 por GoDeus

Coma ovos COZIDO, se a grana tiver curta tem a sardinha como opção.

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Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

1. Se reclama por falta de dinheiro, por que estas a usar suplementos? Investir na alimentação é muito mais barato, além de eu achar os 2 suplementos citados totalmente dispensáveis.
2. Conte os macronutrientes, assim você vai otimizar o uso de sua comida, e como consequência, além de obter melhores resultados, vai economizar mais dinheiro.
3. Leia sobre Intermittent Fasting, pode te ajudar no gerenciamento de tempo, e como consequência, pode ter mais tempo para estudar, trabalhar ou fazer o que queira.

Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Me falta certeza, porém penso que o problema sejam as gorduras.

Editado 7/04/2014 às 01:34 04/7, 2014 por FrangoEndomorfo

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

[2].

Sou universitário, ai já viu né hueauheuahe. Estou em cutting e até que consigo manter uma dieta bacana sem pesar muito no bolso.

Não contou as kcals da dieta? É importante saber o excedente.

Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo.

Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda.

Desculpe, até amanhã eu coloco a quantidade de kcal. Hoje estou sem tempo.

Será que se eu atualizar amanhã, alguém ainda vai ver o post? É que eu realmente preciso de ajuda.

O difícil é montar a dieta, agora aprender como montar, leva menos de 1 hora. Me referindo ao básico claro, além disso é você e os livros.

A dieta ta boa, os alimentos são bons e estão bem divididos.

Se tiver batendo os macros e as calorias, vai firme.

Dica: não use suplemento, mesmo que seja albumina, ainda sai mais barato comer frango ou ovo.

Mas eu não consigo ver diferença entre ovo mexido e cozido... ambos tem suas proteínas desnaturadas. Há algo a mais?

Faça como preferir, não tem diferença.

Faça como preferir, não tem diferença.

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