Um Amigo me pediu ajuda para montar um treino e dieta para o cutting dele, aí vão o treino, cutting e dados dele:

Tmb = 2705,78

Peso = 68kg

Altura = 170cm

BF = ?

Idade = 15 anos

Treino = Abc2x e Aeróbicos [Não treino no sábado pois minha academia é fechada]

Dieta =

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de concha (Arroz)

- 1 colher de concha (Feijão)

- ~100g (Brocolis)

- 2~3 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- 5 colheres de sopa (Aveia)

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . Janta

- 4 colheres de concha (Arroz)

- 2 Pedaços de Carne

- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite

- 2 fatias (Pão integral)

- 1 fatia (Peito de Peru)

- 1 fatia (Queijo)

24:00 .

- 1 dose (Whey Protein)

- 1 copo (Leite Desnatado)

Editado 7/04/2014 às 00:35 04/7, 2014 por 7Myzz7

A dieta está uma delícia hahahhahaha, tem que ver se bate os macros conforme o objetivo(cutting).

Pelo que vi, tem 3 doses de whey no dia, dependendo tem que ver se são necessárias (2gr por kg para um começo de cutting é um bom parâmetro, 1gr a 1,2gr por kg de gordura e o resto de carbo até um déficit de 300 kcal, com o tempo em que for diminuindo os carbos e as calorias, a proporção de proteína por kg pode aumentar até 3gr por kg, mais não é necessário, vale lembrar que a proteína é vital para manter a massa magra)e se forem, antes de dormir, opte por uma albumina, que além de ter um CxB melhor, é mais indicado uma proteína de absorção mais demorada, como ela e a caseína.

Quanto ao treino, não está com a divisão correta num ABC2x, e muito volumoso, como não dá pra ir 6x na semana, faz um AB2x, assim consegue treinar pernas 2x também , só pra ter uma idéia (meu treino é AB2x), o treino de empurrar(peito, ombros, tríceps e quadríceps) tem 4 exercícios, agachamento livre, supimo inclinado, desenvolvimento militar e paralelas e o outro tem 5 exercícios, contando com o abd. Está com muito isolador e sem exercícios como levantamento terra ou RDL, paralelas, remada curvada.

Há, e esse aeróbico deixa pra por mais pra frente, tenta controlar o máximo possível a dieta, depois vai adicionando aeróbico, dependendo no fim de semana ou dias de descanso , fazer um HIIT ou um aeróbico de alta intensidade com curta duração.

Bons treinos pra tu e pro teu amigo.

Editado 7/04/2014 às 01:42 04/7, 2014 por philip_np

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...