Abcd Passado Por Instrutor

[Crespo1978 2923]

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

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. Fiquei também pensando o que seria gangorrinha, mas olhando o treino acho que é panturrilha sentado "soleos"

Terra com peito é cada uma que esses instrutores inventam

Sobre o treino acho que AB

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[Danilo Z 2734]

O treino está MUITO volumoso, e pouco frequente, eu não faria, naturais tem (eu tive) melhores resultados com treinos com menos volume e mais frequencia.

Faça um treino abc bab ou um full body 3 x utilizando compostos.

[joséal 37]

Pouca frequencia, muito volume. Precisa inverter

Faz como o amigo de cima recomendou, ABA e BAB, ou FB3x. Vc não vai precisar ir quinta na academia. Foque em compostos. A faixa de reps vc escolhe, grande parte do fórum (eu inclusive) prefere low reps, mas tem quem prefira high. Na dúvida, misture.

[T_albino 16]

Eu indico para você também os treinos AB ou String Lift 5 x 5. Mas para você não ficar confuso, pois cada um indica o treino de um jeito, da uma lida nesse tópico aqui.

Leia esse tópico

http://www.hipertrof...988#entry925988

Aconselho a começar por esse :

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia.

Mas de forma resumida grosseiramente. Acredito que mais frequência, menos volume e com baixas repetições nos compostos são mais eficiente para hipertrofia e força. Essa é a minha opinião apesar de alguns estudos apontando para isso.

Algumas pessoas preferem treinos volumosos e outros não. Acredito que você possa decidir sozinho, vale a pena a leitura.

Caso se interesse pelo treino indicado acima, leia o tópico StrongLifts 5x5.

é um ótimo treino e já está pronto. Abraço.

[Popeye123 12]

Se quiser um ABC2x mas não dá na quinta, pode treinar no domingo ué

Mas se só tiver disponibilidade pra treinar 5x na semana, eu recomendo um ABC + UPPER + LOWER

Basicamente, você faz seu ABC1x e depois na sexta\sábado faz um treino pra parte superior do corpo e outro pra parte inferior

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Desenvolvimento

Supino Fechado

B

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Rosca Direta

Farmer Walk

C

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço com barra

100 elevações de Panturrilha

100 elevações de Panturrilha (tibial)

UPPER

Supino Reto

Desenvolvimento

Barra Fixa

Rosca Alternada + Supino Fechado

LOWER

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Avanço com barra

100 elevações de Panturrilha

100 elevações de Panturrilha (tibial)

[rennanfelipeto 1]

Po pessoal, valeu mesmo... A demora em responder se deu por que to sem tempo ate de ligar o computador auehauehae. Mas obrigado ao T_Albino pelas dicas de post que vou ler em seguida e a todos os outros que indicaram mudanças e deram opinioes, vou tentar montar algo com um pouco mais de frequencia como voces disseram e postarei aqui depois! Valeu, abracos