Abcd Passado Por Instrutor

[rennanfelipeto 1]

Eae pessoal, blz?

Fiz uma avaliação recentemente e pedi para que o carinha montasse um treino pra mim de modo que eu não tivesse que ir treinar na quinta feira( fica meio impossível pra eu ir devido aos horários apertados, enfim, seria inviável ir nesse dia). Ele "montou" um treino ABCD, vinha treinando ABC2X, eu gostava, mas infelizmente teria que começar a quebrar o treino na quinta, então decidi mudar. Mesmo sabendo que eu podia sentar, montar um treino bom e utilizar ele, pedi pra ele fazer do seu jeito. Eis o treino:

Idade: 17
Altura: 1,65m
Peso:63
BF: 11%
Objetivo do treino : Hipertrofia
Tipo ABCD

3x 08 ~ 12

Segunda A

1. Agachamento
2. Leg Press unilateral
3. Agachamento Hack
4. Adutor
5. Leg Press vertical
6. Extensora
7. Panturrilha no Leg press
8. Gangorrinha
9. Gemeos em pe

Terça B

1. Remada Baixa Romana
2. Remada Cavalo c/ barra
3. remada Unilateral
4. Puxada Alta c/ Triangulo
5. Desenvolvimento c/ halter
6. Elevação Frontal c/ barra
7. Elevação lateral

Quarta C

1. Supino Reto c/ halter
2. Supino Inclinado
3. Cross Over
4. Crucifixo
5. Levantamento Terra
6. Flexora em Pé
7. Cadeira Flexora

Quinta OFF

Sexta D

1. Rosca Inversa
2. Rosca Scott
3. Rosca alternada e Martelo
4. Rosca Direta
5. Triceps Testa
6. Triceps pulley c/ corda
7. Triceps Francês
8. Triceps Coice (eu tirei esse e coloquei paralelas, que eu ja fazia por conta propria. Acho esse exercicio meio inutil comparado a esta ultima.)

Enfim, deu pra perceber que é bem volumoso e que existem algumas coisas estranhas ai ( n entendi o Terra no dia de peito). Tambem começo o treino D com triceps, fazendo Paralelas primeiro, testa, corda e francês.

O que vocês mudariam? Lembrando que nao estou on fire auehauh. Queria poder continuar com tipo ABC2X, acho que o meu corpo pelo menos responde melhor a um treino mais frequente, mas nao sei uma forma de fazer isso sem treinar quinta feira... O que acham? Treino a 4 anos, mas peguei firme no fim de 2012...

Valeuu flw

[VampiryHeart 205]

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Editado Abril 7, 2014 às 00:15 por VampiryHeart

[smurf 11]

Achei bem volumoso ! mas pelo menos ele passou terra

[Max Well 429]

Eu dividiria o abcd em

Peito/triceps ou delts

Costa/biceps ou trap

Aqui se n isolar ombros, faz arms

Pernas

Pelo o que entendi ele colocou terra achando que ia pegar posterior de pernas? rsrs, deve ter confundido com stiff...

[Marcos Alexandre 192]

Muito volume , é bem o jeitão de instrutor .

Editado Abril 7, 2014 às 00:25 por Marcos Alexandre

[Max Well 429]

Muito volume , é bem o jeitão de instrutor .

Ah, muito volume é errado tb?

[Marcos Alexandre 192]

Ah, muito volume é errado tb?

Não falei que seja errado , mais eu prefiro treinar com menos volume , até por que eu treino em casa .

quando eu ia pra academia eles passava muito exercício ,+/- 2h de treino

Editado Abril 7, 2014 às 00:26 por Marcos Alexandre

[Max Well 429]

Não falei que seja errado , mais eu prefiro treinar com menos volume , até por que eu treino em casa

Entendi, mas cá pra nós que cada corpo é um corpo e responde de formas diferentes. Eu mesmo não volto pra casa sem ter um treino volumoso, me surte um resultado bem melhor...

[deiloss 0]

pq nao faz um AB? e oq que eh gangorrinha fiote?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Também queria saber o que é esse tal de gangorrinha, já ouvi falar em sexo entre gordos.......hhheheheh

[Makife25 2]

O treino D é broxante. mt mal feito :x

Nao precisa de tanto volume, ainda mais pra um grupo muscular tao pequeno...

Treino de biceps/triceps se faz com exercicios compostos. Os isoladores só lapidam o que se tem...

tenta tirar os exercicios de maquina, busque treinos compostos, isoladores so pra dar assitencia.

Lembrando que essa mudança vai exigir mais do seu corpo como um todo, portanto seria interessante um aba-bab neste caso. Mas mesmo assim vc constroi uma base muit melhor.

Essa ficha ai vai te dar resultados? é claro... mas força e qualidade lastimaveis.